Đã có nghiên cứu chỉ ra rằng những người tiêu thụ nhiều protein hơn trong một ngày giảm cân thành công hơn những người ăn ít hơn. Vì vậy, khi bạn đang theo một chế độ ăn giàu protein để giảm cân, bạn không chỉ nên ăn protein trong bữa ăn chính mà còn trong các bữa phụ.
6 bữa ăn nhẹ giàu protein để giảm cân
Tuy nhiên, làm thế nào để chọn được thực phẩm phù hợp cho người giảm cân? Bởi vì thực phẩm giàu protein cũng có nhiều chất béo, calo và đôi khi là cả đường. Vì vậy, Trangdahieuqua.com sẽ giới thiệu đến bạn 6 món ăn nhẹ giàu protein và ít calo giúp bạn giảm cân nhanh chóng và lành mạnh.
1. Trứng luộc
Trứng luộc chỉ có 77 calo, 5g chất béo và một lượng rất nhỏ carbs. Chúng cũng là một nguồn cung cấp protein rất tốt, khoảng 6g cho mỗi quả trứng. Trứng luộc chứa đầy axit amin, có nghĩa là chúng là một nguồn cung cấp protein hoàn chỉnh.
Ngoài ra, trứng luộc còn cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng khác, bao gồm vitamin D, kẽm, canxi và tất cả các loại vitamin B. Trứng là nguồn cung cấp dồi dào riboflavin (vitamin B2) và vitamin B12. Nhiều chất dinh dưỡng của trứng chỉ chứa trong lòng đỏ, trong khi lòng trắng trứng chủ yếu chứa protein.
2. Sữa chua Hy Lạp
Sữa chua Hy Lạp là một phiên bản sữa chua đặc và nhiều kem hơn sữa chua thông thường. Vì trong quá trình làm sữa chua, nhà sản xuất đã lọc bỏ lớp whey protein lỏng và cô đặc lại thành lớp sữa chua dẻo, đặc.
Bạn có biết rằng 100g sữa chua Hy Lạp cung cấp cho chúng ta 3g carbohydrate, 5g chất béo, 9g protein, 4% RDI vitamin A và 10% RDI canxi? Vì vậy, nó là một nguồn cung cấp protein tuyệt vời, ít carbs và ít cholesterol, thích hợp cho những người muốn giảm cân.
3. Đậu Edamame
Edamame tương đối ít carbs và calo, nhưng giàu protein, chất xơ và một loạt các vi chất dinh dưỡng quan trọng khác. Một bát (khoảng 155g) edamame nấu chín cung cấp khoảng 18,5g protein.
Thêm vào đó, đậu nành là một nguồn cung cấp protein hoàn chỉnh. Không giống như hầu hết các loại protein thực vật, chúng cung cấp tất cả các axit amin thiết yếu mà cơ thể bạn cần, mặc dù các axit amin này không có chất lượng cao như protein động vật.
4. Sữa
Sữa là một nguồn protein tuyệt vời. Khoảng 28,5g sữa chứa 1g protein. Ngoài việc cung cấp canxi và vitamin cho cơ thể, protein trong sữa còn bổ sung năng lượng cho cơ thể và giúp phục hồi các mô của cơ thể. Các bác sĩ cũng khuyến cáo mỗi người nên uống ít nhất một cốc sữa mỗi ngày.
5. Sinh tố protein
Sinh tố protein là thức uống được làm từ bột protein và nước và các thành phần khác như trái cây hoặc rau củ. Sinh tố protein là thức uống đã được chứng minh là giúp giảm cân.
Vì nó cung cấp chủ yếu là protein và nạp đủ protein sẽ giúp tăng cường trao đổi chất, giảm cảm giác thèm ăn và giúp bạn giảm mỡ mà không mất cơ.
Xem thêm: Protein lắc và những lợi ích tuyệt vời để giảm cân
6. Hạnh nhân, quả óc chó và các loại hạt khác
Hạt rang thơm ngon, giòn và dễ ăn, là một món ăn nhẹ cung cấp chất đạm tuyệt vời. Tuy nhiên, bạn cũng không nên ăn quá nhiều, một khẩu phần được khuyến nghị thường từ 10 đến 15 hạt.
Vì vậy, hãy lấy một nắm nhỏ và chỉ ăn lượng này mỗi ngày để đảm bảo rằng bữa ăn nhẹ của bạn chứa nhiều protein và ít chất béo và calo. Ngoài ra, bạn nên chọn các loại hạt ít cay, vì nhiều loại hạt được tẩm nhiều muối và đường không tốt cho quá trình giảm cân.
Cuối cùng, hãy nhớ rằng trong khi tiêu thụ protein giúp xây dựng cơ nạc và tăng cường trao đổi chất, thì việc sử dụng quá liều lượng protein này không phải lúc nào cũng tốt cho cơ thể. Bạn nên ăn đúng số lượng calo mà cơ thể cần mỗi ngày và lượng protein phù hợp để giảm cân và duy trì một cơ thể khỏe mạnh.
Xem thêm: Cách tính nhu cầu protein của bạn
YẾN DƯƠNG / Trangdahieuqua.com
