Trái cây là thực phẩm giảm cân tự nhiên chứa nhiều vitamin, chất xơ và chất dinh dưỡng, mang đến cho bạn một chế độ ăn uống lành mạnh. Ăn trái cây là bí quyết giảm cân hiệu quả và an toàn vì loại thực phẩm này thường ít calo và nhiều chất xơ.
Tiết lộ 10 loại trái cây giúp giảm cân hiệu quả
Ngoài ra, nhiều loại trái cây còn được coi là thần dược vì chúng còn có khả năng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, cao huyết áp, ung thư và bệnh tim.
Dưới đây là 10 loại trái cây hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhất.
1. Bưởi
Nửa quả bưởi chỉ chứa 39 calo nhưng cung cấp 65% lượng vitamin C hấp thụ hàng ngày (RDI).
Giống như dưa hấu, bưởi chứa hơn 90% là nước.
Hơn nữa, bưởi có chỉ số đường huyết (GI) thấp, có nghĩa là nó giải phóng đường vào máu chậm hơn. Chế độ ăn kiêng có chỉ số đường huyết thấp có thể giúp bạn giảm cân và duy trì nó.
Ngoài ra, một đánh giá gần đây cho thấy rằng tiêu thụ bưởi giúp giảm mỡ bụng, mang lại cho bạn một vòng eo thon gọn và giảm huyết áp hiệu quả.
2. Táo
Táo có hàm lượng calo thấp và nhiều chất xơ, với 116 calo và 5,4g chất xơ mỗi quả táo (223g). Chúng cũng đã được chứng minh là giúp giảm cân.
Trái cây ít calo như táo giúp bạn no nhanh hơn, dẫn đến việc bạn ăn ít các loại thực phẩm khác trong ngày.
Nghiên cứu cũng khuyến nghị ăn cả quả táo thay nước ép để giảm cảm giác đói và kiểm soát sự thèm ăn.
3. Quả mọng
Các loại quả mọng như dâu tây, việt quất… là nguồn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng nhưng lại ít calo.
75g quả việt quất chỉ chứa 42 calo nhưng cung cấp 12% lượng vitamin C và mangan, cũng như 18% lượng vitamin K trong chế độ ăn hàng ngày.
152g dâu tây chứa ít hơn 50 calo và cung cấp 3g chất xơ, cũng như 150% vitamin C và gần 30% mangan trong chế độ ăn uống hàng ngày.
Ngoài ra, quả mọng có thể giúp giảm lượng cholesterol, giảm huyết áp, giảm viêm nhiễm, tác dụng đặc biệt hữu ích cho những người béo phì đang có nhu cầu giảm cân.
4. Quả hạch
Quả hạch là một nhóm trái cây theo mùa, có hạt cứng bên trong. Chúng bao gồm đào, xuân đào, mận, anh đào và mơ.
Các loại hạt có GI thấp, ít calo và giàu chất dinh dưỡng như vitamin C và A, khiến chúng trở thành lựa chọn tuyệt vời cho những người đang cố gắng giảm cân.
Ví dụ, một quả đào trung bình 150g chứa 58 calo, 130g anh đào cung cấp 87 calo và hai quả mận nhỏ (120g) hoặc bốn quả mơ (140g) chỉ có 60 calo.
So với các loại thực phẩm ăn vặt không lành mạnh như khoai tây chiên hoặc bánh quy, các loại hạt giàu dinh dưỡng hơn và cũng giúp bạn no lâu hơn.
5. Chanh dây
Chanh dây có nguồn gốc từ Nam Mỹ, có tác dụng giảm cân hiệu quả.
Một quả chanh dây (18g) chỉ chứa 17 calo và giàu chất xơ, vitamin C, A, sắt và kali.
Tuy nhỏ nhưng hùng vĩ, chanh dây chứa hàm lượng chất xơ dồi dào. Tác dụng của chất xơ là làm chậm quá trình tiêu hóa, giúp bạn no lâu, từ đó kiểm soát cơn thèm ăn hiệu quả.
Ngoài ra, hạt chanh dây còn cung cấp piceatannol, một chất làm giảm huyết áp và cải thiện độ nhạy insulin ở nam giới thừa cân, béo phì.
6. Kiwi
Chứa đầy chất dinh dưỡng, kiwi là một nguồn tuyệt vời của vitamin C, E, folate và chất xơ và có lợi cho sức khỏe đáng kể. Mặc dù trái kiwi có chứa đường nhưng chỉ số GI khá thấp, dẫn đến việc giải phóng đường vào máu chậm hơn.
Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng kiwi giúp kiểm soát lượng đường trong máu, giảm cholesterol và hỗ trợ cải thiện tiêu hóa. Những lợi ích này sẽ giúp giảm cân đáng kể.
Ngoài ra, kiwi là loại trái cây giảm cân chứa nhiều chất xơ. Một quả kiwi gọt vỏ nhỏ (69g) có hơn 2g chất xơ, chỉ riêng phần vỏ đã chứa 1g chất này. Chế độ ăn giàu chất xơ đã được chứng minh là có nhiều lợi ích trong việc giảm cân, tạo cảm giác no và cải thiện sức khỏe đường ruột.
7. Dưa hấu
Dưa hấu chứa rất ít calo và có hàm lượng nước lên đến 90%. Nhờ vậy, dưa hấu sẽ khiến bạn no lâu nhưng không bị tăng cân.
Mặc dù ít calo nhưng dưa hấu rất giàu chất xơ, kali và chất chống oxy hóa, chẳng hạn như vitamin C, beta-carotene và lycopene.
Tuy nhiên, loại quả này có chỉ số GI cao, vì vậy bạn cần cẩn thận trong việc tiêu thụ chúng với liều lượng thích hợp.
8. Cam
Giống như các loại trái cây họ cam quýt khác, cam rất giàu vitamin C và chất xơ, nhưng lại ít calo.
Hơn nữa, đây còn là loại trái cây giảm cân an toàn và hiệu quả vì chúng là thực phẩm giúp bạn no lâu. Trên thực tế, ăn cam khiến bạn no gấp 4 lần so với ăn bánh sừng bò và khiến bạn no gấp 2 lần so với ăn ngũ cốc.
Mặc dù nhiều người thích uống nước cam thay vì cam, nhưng nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ăn cả quả cam giúp chúng ta lâu đói hơn, tiêu thụ ít calo hơn và tăng cảm giác no. Nước cam khó mang lại hiệu quả tương tự.
Do đó, nếu bạn đang muốn giảm cân thì ăn cam sẽ là sự lựa chọn tốt nhất dành cho bạn.
9. Chuối
Khi đang trong quá trình giảm cân, một số người thường tránh ăn chuối do loại quả này chứa nhiều đường và calo cao.
Mặc dù chuối có nhiều calo hơn các loại trái cây khác nhưng chúng cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng như: kali, magiê, mangan, chất xơ, chất chống oxy hóa và vitamin A, B6, C.
Bên cạnh đó, loại quả giảm cân này còn có chỉ số GI thấp. Điều này giúp kiểm soát lượng insulin trong máu và điều chỉnh trọng lượng cơ thể, đặc biệt là ở bệnh nhân tiểu đường.
Thực phẩm chất lượng cao, bổ dưỡng và ít calo như chuối là một phần quan trọng của bất kỳ kế hoạch giảm cân an toàn và hiệu quả nào.
10. Bơ
Nửa quả bơ (100g) chứa 160 calo, khiến nó trở thành một trong những loại trái cây có lượng calo cao nhất. Ngoài ra, nó còn cung cấp một lượng vitamin K và folate đáng kể.
Mặc dù có hàm lượng calo và chất béo cao nhưng bơ lại là loại trái cây giúp giảm cân hiệu quả. Do đó, nó đã được chọn để thay thế các chất béo khác như bơ và bơ thực vật trong bánh mì hoặc các món bánh mì sandwich.
Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ăn bơ giúp giảm cân vì bơ có thể làm tăng cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn và cải thiện mức cholesterol trong máu.
Nhờ 10 loại trái cây trên, câu hỏi “Ăn trái cây gì để giảm cân?” Câu trả lời của bạn đã được nhận.
Thảo My / Trangdahieuqua.com
