Bạn có biết thực phẩm nào giúp giảm cân không? Nhiều người ăn kiêng tin rằng ăn thực phẩm lành mạnh có thể giúp giảm cân. Tuy nhiên, nhiều loại thực phẩm lành mạnh có chứa chất béo và calo, điển hình là bơ đậu phộng, hạnh nhân hoặc bơ.
Khám phá 4 nhóm thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả
Vì vậy, những thực phẩm bạn nên tiêu thụ khi mục tiêu chính của bạn là giảm mỡ thành công là gì? Hãy đọc ngay bài viết này của Trangdahieuqua.com để tìm cho mình những loại thực phẩm có thể làm bạn no nhưng vẫn cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết để hành trình giảm cân của bạn trở nên dễ dàng hơn.
Nhóm 1: Thực phẩm giàu protein giúp giảm cân
Thực phẩm giàu protein mang lại cho bạn những lợi ích khác nhau trong khi ăn kiêng. Đầu tiên, protein sẽ giúp duy trì khối lượng cơ cũng như đốt cháy chất béo. Bên cạnh đó, nếu bạn bắt đầu tập thể dục cường độ cao trong khi cố gắng giảm cân, protein sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp.
Thực phẩm giàu protein cũng rất dễ ăn và tạo cảm giác ngon miệng. Nhiều người ăn kiêng thích thưởng thức một bữa ăn truyền thống gồm thịt và rau vào bất kỳ lúc nào trong quá trình ăn kiêng. Thực phẩm chứa protein có thể giúp bạn cảm thấy việc ăn kiêng không quá khó khăn và nhàm chán.
Cuối cùng, thực phẩm giàu protein giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn nhờ tác dụng nhiệt của thực phẩm. Hiệu ứng nhiệt của thực phẩm (TEF) góp phần vào sự trao đổi chất của bạn hoặc lượng calo bạn đốt cháy hàng ngày. Cơ thể bạn cần năng lượng (calo) để nhai, tiêu hóa và xử lý thức ăn bạn đã ăn. Protein cần nhiều năng lượng để xử lý hơn các loại thực phẩm khác.
Vì vậy, những thực phẩm giàu protein tốt nhất là gì? Tìm thức ăn có ít chất béo bão hòa và calo. Các lựa chọn cho thực phẩm giàu protein:
♦ Ức gà, gà nạc bỏ da
♦ Thịt lợn nạc
♦ Thịt bò nạc
Trứng
♦ Sữa chua Hy Lạp không đường hoặc Sữa chua truyền thống
♦ Phô mai mềm
Đậu
♦ Cải bó xôi
Cá ngừ
Nếu cảm thấy khó có đủ protein trong khẩu phần ăn khi giảm cân, bạn có thể thêm một ly sinh tố có thêm bột protein (bột whey).
Nhóm 2: Thực phẩm chứa chất xơ giúp giảm cân
Bạn có muốn giảm cân mà không bị đói liên tục? Ăn thực phẩm giàu chất xơ để kiểm soát sự thèm ăn tốt hơn.
Trong danh sách này, bạn sẽ tìm thấy những món ăn vừa ngon vừa giúp bạn cảm thấy no sau khi ăn, từ đó tiêu thụ ít calo hơn. Hầu hết các loại thực phẩm này cũng cung cấp các lợi ích dinh dưỡng khác có hiệu quả cho việc giảm cân, chẳng hạn như vitamin và khoáng chất.
Hãy chọn cho mình những thực phẩm giúp giảm cân như:
Lê
♦ Bánh mì nguyên cám
♦ Bỏng ngô
♦ Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt
gạo lức
Củ cải
Đậu xanh
Nhóm 3: Thực phẩm tự nhiên ít calo giúp giảm cân
Bạn có thể dễ dàng bắt gặp các loại thực phẩm ăn kiêng tại các siêu thị hay cửa hàng tạp hóa. Thông thường, chúng ta sẽ tìm kiếm thực phẩm không có chất béo, ít calo, thực phẩm được quảng cáo là không có chất béo chuyển hóa, ít chất béo bão hòa, ít đường và các thực phẩm khác được dán nhãn là chất béo chuyển hóa. nhãn “lành mạnh”. Nhưng không phải loại thực phẩm nào cũng tốt và phù hợp với tất cả những ai đang trong giai đoạn giảm cân.
Ví dụ, một số thực phẩm không có nhiều chất béo nhưng lại có nhiều đường. Một số loại nước sốt, gia vị và thực phẩm đã được loại bỏ chất béo, nhưng các nhà sản xuất thêm đường để tạo hương vị và độ ổn định cho sản phẩm. Do đó, nếu bạn đang cố gắng giảm lượng đường trong mỗi bữa ăn, những thực phẩm này có thể gây hại nhiều hơn lợi.
Để giảm cân hiệu quả, bạn nên lựa chọn thực phẩm một cách thông minh bằng cách biết cách đánh giá danh sách thành phần, tỷ lệ chất béo, đường và calo trong thực phẩm. Thêm vào đó, bạn chỉ cần tìm cho mình những thực phẩm tự nhiên ít calo để đưa vào chế độ ăn uống của mình. Những thực phẩm này bao gồm:
Rau cần tây
Dâu rừng
Quả việt quất
♦ Khoai mì (họ đậu)
♦ Cải xoăn, rau arugula hoặc các loại rau lá xanh khác
Măng tây
♦ Nước dùng, nước hầm xương
♦ Bông cải xanh, trắng
Rễ củ cải đỏ
bắp cải Brucxen
♦ Dưa chuột
Bưởi
Những thực phẩm tự nhiên ít calo này sẽ giúp bạn có đủ dinh dưỡng cần thiết khi bạn đang cố gắng giảm cân. Những thực phẩm này cũng rẻ tiền và dễ thực hiện các bữa ăn lành mạnh và bổ dưỡng.
Nhóm 4: Đồ ăn nhẹ tiện lợi và phù hợp cho việc ăn kiêng
Thực phẩm dinh dưỡng luôn là sự lựa chọn lý tưởng nhất khi bạn đang trong quá trình giảm cân. Nhưng đôi khi, bạn muốn ăn thứ gì đó khác ngoài ngũ cốc, protein, trái cây tươi và rau quả. Giống như hầu hết những người ăn kiêng, thỉnh thoảng bạn sẽ thèm những món yêu thích như mì ống, sô cô la và một chế độ ăn uống thoải mái.
Khi đang thực hiện một kế hoạch giảm cân dài hạn, thỉnh thoảng bạn sẽ muốn thưởng thức một vài món ăn nhẹ. Rất may, có nhiều cách để bạn tuân theo kế hoạch giảm cân của mình mà vẫn có thể thưởng thức một vài món ăn nhẹ.
Bạn có thể chọn từ các loại thực phẩm sau đây khi cố gắng giảm cân:
♦ Món ăn vặt cho người giảm cân.
♦ Thức ăn ít calo.
♦ Món ăn nhẹ phù hợp với chế độ ăn kiêng giảm cân.
♦ Sinh tố từ trái cây tươi nguyên chất.
Hãy nhớ rằng, calo không phải là tiêu chí duy nhất khi bạn chọn thực phẩm trong quá trình giảm cân. Quan trọng nhất là những thực phẩm có thể làm bạn no, thỏa mãn mong muốn về một bữa ăn ngon, giúp hạn chế cảm giác thèm ăn đồ ngọt và cung cấp dinh dưỡng tốt cho cơ thể.
Thảo My / Trangdahieuqua.com
