Bổ sung protein sau khi tập luyện đã được coi là phương pháp phổ biến nhất và tốt nhất để thúc đẩy và tối ưu hóa sự phát triển của cơ bắp. Nhiều nghiên cứu hiện nay chỉ ra rằng uống protein lắc có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân.
Protein lắc và những lợi ích tuyệt vời để giảm cân
Protein shakes là gì?
Protein lắc hay còn gọi là sinh tố protein là một trong những thức uống bổ sung dinh dưỡng phổ biến được các vận động viên, người tập thể hình sử dụng. Protein lắc có thể dùng như một bữa sáng tiện lợi hoặc một thức uống bổ dưỡng sau khi tập luyện căng thẳng, tùy theo nhu cầu của mỗi người.
Thức uống này được làm bằng cách lắc / nghiền các thành phần protein cao, có thể bao gồm một vài thìa whey protein kết hợp với trái cây (tùy chọn) và nước hoặc sữa. Protein lắc cung cấp nhiều chất dinh dưỡng và các loại vitamin, khoáng chất khác so với bột protein thông thường (loại chỉ có thành phần protein là chủ yếu), bởi thức uống này không chỉ có protein mà còn có cả trái cây. , rau xanh.
Đối với những người tập thể hình, việc bổ sung protein là vô cùng quan trọng để giảm mỡ và tăng cơ. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể ăn một lượng lớn thịt để nạp protein vào cơ thể, thay vào đó họ sẽ sử dụng protein lắc, một thức uống vừa tiện lợi lại vừa thơm ngon bổ dưỡng.
Có thể nói, protein lắc đơn giản là thức uống tiện lợi giúp bạn bổ sung lượng protein cần thiết thay thế cho việc hấp thụ các loại thịt, hải sản, đồng thời hỗ trợ tăng cơ, nâng cao sức khỏe và có thể giúp giảm cân.
Bạn có thể tìm hiểu thêm về các loại bột protein trong bài viết này: 7 loại bột protein giúp bạn xây dựng cơ bắp
Lợi ích của protein lắc trong việc giảm cân
1. Giúp giảm mỡ và xây dựng cơ bắp
Chế độ ăn ít calo khiến cơ thể đốt cháy chất béo và cơ bắp để lấy năng lượng, có nghĩa là bạn sẽ giảm mỡ và cũng mất cơ. Tuy nhiên, việc duy trì tập luyện kết hợp bổ sung protein sẽ giúp bạn hạn chế tình trạng mất cơ này.
2. Tạo cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn.
Khi bạn thực hiện chế độ ăn giảm calo sẽ dẫn đến cảm giác đói và thèm ăn nhanh chóng. Vì vậy, tình trạng ăn quá no thường xuyên xảy ra khiến quá trình giảm mỡ trở nên khó khăn. Protein có thể làm giảm cảm giác đói và thèm ăn theo hai cách chính:
- Đầu tiên, protein làm tăng mức độ của các hormone ức chế sự thèm ăn như GLP-1, PYY và CCK, trong khi làm giảm mức độ của hormone đói ghrelin.
- Thứ hai, protein giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Trong một nghiên cứu, bữa sáng giàu protein giúp mọi người tiêu thụ ít hơn 135 calo trong ngày.
Trong một nghiên cứu khác, những người đàn ông thừa cân được thực hiện chế độ ăn kiêng và tăng lượng protein lên 25% trên tổng lượng calo của họ. Sự gia tăng này giúp giảm 60% cảm giác thèm ăn và tránh ăn vặt vào đêm khuya.
3. Đốt cháy nhiều calo hơn để tiêu hóa protein
Cơ thể cũng phải đốt cháy năng lượng để tiêu hóa thức ăn. Chế độ ăn giàu protein cần nhiều calo hơn để tiêu hóa. Cần 3 calo để tiêu hóa 100 calo từ chất béo, 5-10 calo để tiêu hóa 100 calo từ carbohydrate và 20-30 calo để tiêu hóa 100 calo từ protein.
Công thức protein lắc
Xem thêm 21 công thức làm sinh tố protein siêu nhanh
YẾN DƯƠNG / Trangdahieuqua.com
