Nguyên nhân gây ra nám da vẫn chưa được làm rõ nhưng các bác sĩ đã chỉ ra rằng nguyên nhân gây ra nám da là do mất cân bằng nội tiết tố. Vì vậy, nám da thường xuất hiện ở phụ nữ mang thai, người mới sinh con hoặc những người sử dụng thuốc tránh thai. Để trị nám hiệu quả, bạn cần cân bằng nội tiết tố trong cơ thể.
8 cách kiểm soát nội tiết tố để điều trị nám da
Tại sao nội tiết tố của bạn dao động? Làm thế nào để ổn định nội tiết tố? Hãy cùng Trangdahieuqua.com tìm hiểu nhé.
Nguyên nhân của sự mất cân bằng nội tiết tố
Trong cơ thể chúng ta có rất nhiều hormone, hormone gây ra nám da chính là hormone sinh dục: estrogen, progesterone và testosterone. Ngoài 3 loại nội tiết tố trên, còn có nhiều yếu tố khác gây ra nám da, đó là:
- Tuổi
- Mang thai, uống thuốc tránh thai
- Tiêu hóa kém
- Căng thẳng
- Chế độ ăn uống không phù hợp
- Gan hoạt động kém
Ảnh hưởng của sự mất cân bằng nội tiết tố
Khi bạn căng thẳng, cơ thể bạn sản xuất nhiều cortisol hơn để ngăn chặn căng thẳng. Khi cortisol được sản xuất quá mức, các hormone tiền thân như progesterone và mergenolone bị cạn kiệt dẫn đến mất cân bằng hormone estrogen. Điều này làm tăng MSH, làm tăng lượng hắc tố gây nám da.
Để cân bằng nội tiết tố, bạn có thể dựa vào quy luật nghịch chuyển, tức là giảm căng thẳng.
Bạn chỉ đơn giản là xem xét lại lối sống và chế độ ăn uống của mình. Việc thay đổi hai yếu tố này đóng vai trò rất lớn trong việc cân bằng nội tiết tố một cách tự nhiên.
Cách kiểm soát nội tiết tố để điều trị nám da
Điều đầu tiên trong việc cân bằng nội tiết tố là bạn nên xem xét một số thay đổi trong lối sống của mình. Thứ nhất, bạn nên chăm sóc cơ thể của mình tốt hơn; Thứ hai là giảm thiểu mức độ căng thẳng.
1. Ngừng sử dụng thuốc tránh thai
Nếu bạn đang dùng thuốc tránh thai, bạn nên ngừng uống. Thuốc tránh thai làm tăng nồng độ estrogen trong cơ thể, dẫn đến nám da, mất ngủ, tăng cân, căng thẳng và giảm trao đổi chất.
Bạn nên lựa chọn biện pháp tránh thai khác như theo dõi chu kỳ kinh nguyệt, sử dụng bao cao su,… thay cho biện pháp tránh thai.
2. Giảm căng thẳng
Căng thẳng làm mất cân bằng nội tiết tố đột ngột, vì vậy điều quan trọng là bạn phải giữ tâm trạng thoải mái để không bị căng thẳng.
Khi phụ nữ lớn tuổi, khi cơ thể căng thẳng sẽ sản sinh ra nhiều cortisol dẫn đến lượng testosterone thấp (giảm ham muốn tình dục) và progesterone thấp, làm mất cân bằng estrogen, gây nám da, sạm da, lão hóa…
Biện pháp giải tỏa căng thẳng
- Thiền hàng ngày
- Tập yoga, chạy
- Theo dõi sức khỏe
- Ăn thức ăn bổ dưỡng
- Không sử dụng chất kích thích
- Đừng thức khuya
3. Tăng thời gian ngủ
Thiếu ngủ cũng là nguyên nhân khiến nám da ngày càng gia tăng. Ngủ đủ một ngày cần từ 7 – 8 tiếng thì cơ thể bạn mới khỏe mạnh và thức dậy trong trạng thái tốt nhất.
Thiếu ngủ sẽ làm thay đổi đồng hồ sinh học, từ đó làm rối loạn nhịp sinh học của cơ thể, dẫn đến mất cân bằng nội tiết tố.
Do đó, hãy nhớ tạo thói quen đi ngủ trước 10 giờ tối, không ăn sát giờ ngủ và không sử dụng điện thoại trước khi ngủ để ngủ ngon hơn.
4. Bài tập
Tập thể dục mỗi ngày giúp săn chắc các mô cơ, giảm cân, tinh thần thoải mái nên bạn sẽ ngủ ngon hơn, giảm căng thẳng. Tuy nhiên, bạn nên tập thể dục thường xuyên và điều độ để cơ thể quen với cường độ tập luyện, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.
5. Thay đổi chế độ ăn uống của bạn
Bạn biết đấy, đồ ăn là thứ không ai cưỡng lại được trước sức hấp dẫn của nó, nhưng bạn cũng không thể đối xử tệ với cơ thể mình bằng cách ăn uống bừa bãi. Không ăn quá nhiều thức ăn chứa nhiều đường và chất béo không tốt cho sức khỏe.
Nên chọn những thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng như: rau xanh, các loại hạt, cá có omega 3,… để bổ sung dưỡng chất cần thiết cho cơ thể đồng thời điều hòa và cân bằng nội tiết tố.
6. Không sử dụng chất kích thích
Rượu, bia, cà phê, thuốc lá… một trong những chất đứng đầu trong danh sách làm mất cân bằng nội tiết tố thì bạn nên ngừng sử dụng hoặc ít nhất bạn cũng nên sử dụng điều độ để đảm bảo gan không bị tổn thương quá nhiều. tổn thương và điều hòa hormone.
7. Sử dụng thực phẩm hữu cơ
Thực phẩm chúng ta ăn hiện nay đến từ nhiều vùng miền và không được đảm bảo vì chúng ta hoàn toàn không biết họ sử dụng những chất gì để chăm sóc chúng. Do đó, hãy lựa chọn thực phẩm hữu cơ, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng để có một cơ thể khỏe mạnh.
8. Chăm sóc đường ruột
Có một câu nói rằng “Ruột của bạn là bộ não thứ hai của bạn”. Qua câu này bạn cũng hiểu đường ruột là bộ phận quan trọng đối với sức khỏe con người.
Ruột có vai trò hấp thụ các chất cần thiết thông qua quá trình trao đổi chất giúp các tế bào khác tiếp nhận năng lượng. Khi đường ruột bị tổn thương, quá trình tiêu hóa và trao đổi chất của bạn bị rối loạn, gây ức chế dẫn đến tình trạng táo bón, thừa estrogen.
Vì vậy, bạn cần chú ý bảo vệ đường ruột của mình khỏi những tổn thương gây hại cho sức khỏe.
Một yếu tố góp phần lớn gây ra tình trạng nám da của bạn là sự mất cân bằng nội tiết tố và căng thẳng. Vì vậy, để ngăn ngừa cũng như điều trị nám, bạn nhất định phải cân bằng nội tiết tố trong cơ thể, để đảm bảo một sức khỏe tốt, một làn da không tỳ vết.
LUEN TRAN / Trangdahieuqua.com
