Việc chăm sóc da dầu khỏe đẹp thực sự không hề đơn giản. Ngoài việc chăm sóc da bằng các sản phẩm chuyên dụng, hãy kết hợp với 11 loại thực phẩm tốt cho da dầu này mỗi ngày để giúp da luôn khỏe mạnh, giảm dầu và trông tươi tắn hơn.
11 loại thực phẩm tốt cho da nhờn nên ăn hàng ngày
1. Dưa chuột dưỡng ẩm cho da nhờn
Việc cung cấp đủ nước là vô cùng quan trọng trong việc chăm sóc da khỏe mạnh, thường xuyên ăn những thực phẩm chứa nhiều nước sẽ giúp da mịn màng, tươi trẻ lâu hơn.
Dưa chuột là một trong những thực phẩm tốt cho da nhờn mà bạn nên ăn hàng ngày. Hơn 95% thành phần của dưa leo là nước, giúp cấp nước và làm mát da. Ngoài ra, dưa leo còn chứa chất chống oxy hóa có tác dụng kháng viêm, mặt nạ dưa chuột có thể làm dịu các nốt mụn sưng đỏ, hỗ trợ quá trình điều trị mụn.
2. Rau xanh điều tiết bã nhờn
Cũng giống như dưa leo, các loại rau xanh như mồng tơi, cải xanh, súp lơ xanh… là những thực phẩm tốt cho da nhờn mà bạn nên ăn hàng ngày. Chúng giàu chất xơ, nhiều nước và không chứa dầu. Vì vậy, ăn nhiều rau xanh sẽ giúp điều tiết lượng dầu trên da hiệu quả, cung cấp nước cho da.
Ngoài ra, những người có làn da dầu nên thường xuyên ăn bông cải xanh. Vitamin A, vitamin C và magie trong bông cải xanh sẽ giúp kháng viêm, làm dịu da, giảm mụn hiệu quả.
3. Trái cây có múi giúp dưỡng ẩm, giải độc
Các loại quả thuộc họ cam, quít, chanh hay bưởi là những thực phẩm tốt cho da dầu. Bên trong chúng có chứa nhiều vitamin C, là thành phần hỗ trợ rất tốt trong việc điều trị mụn, kháng viêm, kháng khuẩn, giảm dầu, giúp da trắng sáng.
Các loại dầu tự nhiên trong cam giúp giữ ẩm cho da. Đặc biệt chanh và bưởi giúp đào thải độc tố ra ngoài cơ thể, giúp da thông thoáng, tăng độ đàn hồi.
4. Sô cô la đen cũng là thực phẩm tốt cho da nhờn
Sô cô la đen bao gồm 70-90% chất rắn ca cao, bơ ca cao và đường là thực phẩm tốt cho da nhờn. Theo nghiên cứu của Viện Da liễu Hoa Kỳ, ăn sôcôla đen giúp giảm căng thẳng, tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, ngăn ngừa ung thư.
Ngoài ra, sô cô la đen còn chứa flavanols giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời. Các thành phần khác trong sô cô la đen như sắt, magiê, kẽm, đồng và phốt pho cũng rất tốt để ngăn ngừa mụn viêm, kiểm soát lượng dầu thừa, giảm nếp nhăn trên da. Tuy nhiên, không nên ăn quá 100g / ngày và ăn các loại sôcôla chứa nhiều đường, sữa, chất béo.
5. Nước dừa giảm nhờn, ngừa mụn
Nước dừa rất giàu chất điện giải, vitamin và khoáng chất, rất có lợi trong việc giảm nhờn và ngăn ngừa mụn. Uống nước dừa thường xuyên không chỉ giúp da được cung cấp đủ nước mà còn giúp thải độc tố ra khỏi cơ thể, giúp da mịn màng và đàn hồi hơn.
Tuy nhiên, bạn không nên cho đường vào nước dừa, chúng sẽ làm giảm lượng nước cung cấp cho da, ngược lại còn tăng lượng calo dư thừa không tốt cho sức khỏe.
6. Cà rốt ngăn ngừa các sắc tố đen trên da
Từ trước đến nay, cà rốt luôn được gắn mác thực phẩm tốt cho mắt nhờ hàm lượng vitamin A rất cao bên trong. Nhưng ít ai biết rằng cà rốt còn chứa beta-carotene có khả năng chống oxy hóa, giúp kiểm soát bã nhờn, ngăn ngừa mụn và các sắc tố khiến da tối màu.
Ngoài ra, cà rốt còn giúp loại bỏ các nguyên nhân gây lão hóa, kích thích sản sinh collagen giúp da đàn hồi, căng mịn.
7. Chuối là thực phẩm tốt cho da dầu
Chuối rất giàu dưỡng chất như vitamin A, B, C, E, phốt pho, kali, kẽm và các axit amin giúp tăng cường sức đề kháng cho da, kiểm soát dầu, kích thích sản sinh collagen, chống oxy hóa, phục hồi và làm mờ sẹo mụn.
Ăn một quả chuối mỗi ngày giúp cung cấp nước cho da, se khít lỗ chân lông và nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh, đàn hồi hơn.
8. Quả bơ chống oxy hóa, tăng độ đàn hồi cho da
Nhắc đến những loại thực phẩm tốt cho da nhờn thì chắc chắn không thể thiếu quả bơ. Quả bơ chứa nhiều axit béo tốt cho da và hạn chế hoạt động của tuyến bã nhờn.
Bơ cũng rất giàu chất chống oxy hóa mạnh như alpha carotene, beta cryptoxanthin, beta carotene, zeaxanthin và lutein giúp cải thiện sắc tố và tăng độ đàn hồi cho da. Ngoài ra, chúng còn ngăn ngừa các tế bào ung thư và sự hình thành các cục máu đông trong thành mạch máu.
9. Đậu Hà Lan giảm viêm
Đậu Hà Lan không chỉ có hàm lượng dinh dưỡng cao mà còn giúp kiểm soát lượng dầu tiết ra trên da hiệu quả nhờ các axit amin không bị chuyển hóa thành đường khi hấp thụ. Đối với làn da bị mụn, ăn nhiều đậu Hà Lan giúp giảm sưng tấy, tiêu viêm.
Bên trong đậu Hà Lan có chứa vitamin C, K, A, vitamin B1, vitamin B6, protein và khoáng chất giúp cơ thể khỏe mạnh, da dẻ hồng hào.
10. Ngũ cốc nguyên hạt có nhiều chất xơ
Ngũ cốc nguyên hạt là loại ngũ cốc có 3 phần cám, nội nhũ và phôi như lúa mì, yến mạch, lúa mạch, ngô …
Ngũ cốc nguyên hạt chứa chất xơ, chất chống oxy hóa, beta glucan, … có những công dụng sau:
- Giảm cholesterol
- Cân bằng các chất trong cơ thể
- Chống táo bón
- Hạn chế bã nhờn dư thừa gây bít lỗ chân lông
- Hỗ trợ điều trị mụn
11. Quả hạch chữa lành vết thương
Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt điều, hạt mắc ca… rất giàu axit béo omega-3 có khả năng kháng viêm, giúp làm lành các tổn thương do mụn, hạn chế bã nhờn trên da. làn da.
Tuy nhiên, bạn không nên ăn quá nhiều các loại hạt để tránh dư thừa axit béo khiến da tiết nhiều dầu hơn.
Chế độ ăn uống ảnh hưởng rất nhiều đến làn da. Nếu bạn ăn uống bừa bãi những thực phẩm kích thích tuyến bã nhờn, da sẽ đổ dầu nhiều hơn, khiến lỗ chân lông to hơn, gây ra mụn bọc, mụn đầu đen khó trị. Ngược lại, nếu ăn uống khoa học, làn da của bạn sẽ khỏe mạnh và tươi trẻ hơn.
Châu Khoa / Trangdahieuqua.com
