Yoga không chỉ giúp thư giãn tinh thần và cơ thể mà còn giúp bạn có một làn da sáng khỏe. Bạn sẽ có thể cải thiện làn da của mình rất tốt nếu biết lựa chọn những bài tập yoga phù hợp để giúp ích cho làn da của mình.
6 bài tập yoga giúp đẹp da
Một số tư thế yoga làm đẹp da mặt có thể giúp bạn tăng cường lưu lượng máu đến da, nhờ đó da sẽ hồng hào và khỏe mạnh hơn khi tập. Vậy bạn đã biết những bài tập yoga giúp đẹp da mà bạn có thể thực hiện hàng ngày để ngày càng khỏe đẹp chưa?
1. Chuyển tiếp gấp
Động tác gập người về phía trước, còn được gọi là động tác gập người, có thể giúp giải phóng các vùng căng thẳng trên khắp cơ thể cũng như tăng lượng oxy và lưu lượng máu đến mặt. Bạn có thể thực hành tư thế yoga làm đẹp khuôn mặt này bằng cách làm theo các bước sau:
– Đứng thẳng, hai bàn chân rộng bằng hông.
– Thở ra và gập người về phía trước.
– Thả lỏng đầu một cách tự nhiên và dùng hai tay ôm lấy bắp chân. Bạn cũng có thể uốn cong khuỷu tay của mình, với mỗi tay nắm lấy khuỷu tay đối diện (giống như khi khoanh tay).
– Thả đầu gối và giữ nguyên tư thế trong khoảng một phút. Nếu không có nhiều thời gian, bạn cũng có thể giữ nguyên tư thế trong 30 giây.
– Từ từ đứng thẳng.
Bài tập yoga đẹp da này sẽ giúp tăng cường tuần hoàn máu cho da mặt và giúp da sáng khỏe. Tuy nhiên, bạn nên cân nhắc kỹ trước khi tập tư thế uốn người nếu bạn đang bị đỏ mặt hoặc đau lưng vì đây là tư thế dễ bị chấn thương trong yoga.
2. Xoay ghế
Động tác vặn người ngồi hay còn gọi là động tác vặn ghế có thể kích thích lưu lượng máu đến các cơ quan tiêu hóa và giải độc như gan hoặc thận. Bài tập này sẽ giúp cơ thể loại bỏ các độc tố tích tụ có thể gây hại cho da. Để thực hành tư thế yoga đẹp da này, bạn có thể áp dụng các bước sau:
Bạn ngồi xuống, hai chân duỗi thẳng trước mặt.
– Bạn uốn cong chân phải rồi bắt chéo chân phải qua chân trái sao cho mũi chân phải cạnh đùi trái.
– Gập đầu gối trái sao cho bàn chân trái ở dưới đùi phải và mắt cá chân trái ở dưới mông.
Mở rộng tay phải của bạn và chống nó lên trên tấm thảm ở lưng của bạn. Đưa cánh tay trái của bạn ra bên ngoài đầu gối phải của bạn.
Giữ nguyên tư thế và sau đó thở ra.
– Lặp lại tương tự với bên còn lại.
3. Tư thế cá heo
Tư thế con cá heo, hay còn gọi là tư thế cá heo, khá giống với tư thế yoga cơ bản, chú chó quay mặt xuống, nhưng bạn sẽ nâng đỡ cơ thể bằng cẳng tay chứ không chỉ dùng tay. Đây là một trong những tư thế yoga lộn ngược hay còn gọi là tư thế đầu thấp hơn tim. Khi đầu thấp hơn tim, bạn sẽ có thể tăng cường lưu lượng oxy và dưỡng chất đến da mặt giúp da tươi tắn hơn. Nếu muốn tập yoga để làm đẹp da mặt, bạn có thể tham khảo cách tập tư thế cá heo như sau:
– Bạn chống đỡ cơ thể bằng tay và đầu gối.
Sau đó, hạ khuỷu tay xuống thảm sao cho cẳng tay song song với sàn và ngay dưới vai.
– Nhón mũi chân, duỗi thẳng chân và nâng hông lên.
4. Tư thế mèo bò
Bạn có thể bắt đầu một ngày mới với tư thế con mèo – con bò hay còn gọi là tư thế con mèo – con bò để cải thiện hệ tiêu hóa. Khi các vấn đề về tiêu hóa được cải thiện, làn da sẽ khỏe mạnh hơn từ bên trong mà không cần trang điểm bên ngoài. Hơn nữa, tư thế con mèo – con bò cũng là một tư thế yoga chữa đau lưng rất tốt.
Cách tập bài yoga giúp đẹp da, giảm đau lưng này như sau:
– Bạn chống đỡ bằng hai tay và hai chân.
– Bạn hít vào đồng thời nhìn lên trời và hạ thấp bụng xuống sàn.
Sau đó, bạn thực hiện ngược lại động tác bằng cách thở ra đồng thời cúi đầu nhìn xuống và ưỡn lưng.
5. Tư thế nữ thần
Tư thế nữ thần, còn được gọi là tư thế nữ thần, có thể giúp phục hồi cơ thể của bạn bằng cách giảm một số chứng viêm do căng thẳng gây ra. Khi không còn tình trạng viêm nhiễm, làn da sẽ mịn màng và giảm nguy cơ bị mụn.
Bạn có thể tập bài tập yoga giúp đẹp da này theo hướng dẫn sau:
– Bạn đứng thẳng, hai chân cách nhau khoảng 90cm và tạo thành một góc 45 độ.
– Từ từ hạ người xuống giống như khi thực hiện động tác squat.
– Bạn giơ hai tay rồi chắp tay trước mặt như khi cầu nguyện.
Hạ vai xuống và đẩy ngực về phía trước.
Giữ nguyên tư thế trong khi hít vào và thở ra.
6. Tư thế chào mặt trời
Động tác chào mặt trời hay còn gọi là sun salutation có thể giúp bạn đánh thức cơ thể và tinh thần, từ đó mang lại cho làn da một nguồn năng lượng tươi mới. Đây cũng là tư thế yoga giảm mỡ bụng tại nhà bạn có thể thử nếu muốn giảm cân.
Chào mặt trời là một loạt các tư thế yoga khác như uốn cong về phía trước, tư thế plank, tư thế rắn hổ mang, tư thế chó úp mặt, v.v.
Loạt bài chào mặt trời bao gồm 12 tư thế yoga như sau:
1. Tư thế cầu nguyện
Đứng thẳng, mắt nhắm và bàn chân gần nhau.
Từ từ uốn cong cánh tay của bạn để đến tư thế chắp trước ngực.
– Thư giãn toàn bộ cơ thể.
2. Tư thế nâng tay
Từ từ nâng hai tay thẳng lên trên đầu, giữ hai tay rộng bằng vai.
– Gập lưng sau đó ngửa cổ và kéo hai tay ra sau lưng.
3. Tư thế uốn cong về phía trước
– Cúi người về phía trước sao cho các ngón tay hoặc lòng bàn tay chạm sàn, bàn tay đặt ở hai bên bàn chân.
– Trán đặt gần đầu gối sao cho thoải mái, không gò bó quá.
– Giữ đầu gối của bạn thẳng.
4. Tư thế duỗi chân ra sau
– Đặt tay trên sàn ở hai bên bàn chân.
– Kéo chân phải về phía sau hết mức có thể và dùng các đầu ngón chân bám vào sàn.
– Gập đầu gối trái và giữ chân trái trên sàn.
Đầu hơi ngửa ra sau, lưng hơi nghiêng, mắt hướng lên trên.
5. Tư thế tấm ván
– Hạ đầu gối trái và ngực xuống sao cho đầu gối, cằm và ngón chân chạm sàn.
– Hơi nâng mông, hông và bụng lên một chút.
6. Tư thế con chó hướng xuống
– Giữ cánh tay và chân phải ở vị trí số 5.
Nâng mông và cúi đầu xuống sao cho lưng và chân tạo thành chữ V ngược.
– Giữ chân và tay thẳng, gót chân chạm sàn.
7. Tư thế rắn hổ mang
Giữ cánh tay và chân của bạn như thể bạn đang ở vị trí số 6.
Đẩy ngực về phía trước và nâng đầu và vai lên.
– Đẩy thẳng cánh tay lên và uốn cong lưng.
Hạ thấp hông của bạn cho đến khi chúng chạm sàn.
Hơi ngửa đầu ra sau và nhìn lên.
8. Tư thế con chó hướng xuống
– Giữ tay và chân ở vị trí số 7.
– Nâng mông, hạ gót chân để trở về vị trí số 6.
9. Tư thế duỗi chân sau
– Giữ lòng bàn tay trên sàn và chân phải như tư thế số 8.
– Gập chân trái và đưa chân trái về phía trước giữa hai tay.
– Hạ đầu gối phải xuống sàn và đẩy hông về phía trước.
Ngửa đầu ra sau, hơi cong lưng và nhìn thẳng.
10. Tư thế nghiêng người về phía trước
– Kéo chân phải về phía trước gần chân trái.
– Duỗi thẳng chân để đứng thẳng.
– Cúi người để trán di chuyển gần đầu gối như tư thế 3.
11. Tư thế giơ tay
– Đứng thẳng và giữ thẳng tay.
Nâng cao cánh tay của bạn trên đầu, mở rộng cánh tay của bạn cao bằng vai, sau đó kéo cánh tay của bạn về phía sau.
Ngửa đầu ra sau trong khi hơi uốn cong phần thân trên về phía sau.
12. Tư thế cầu nguyện
Kéo thẳng về phía sau và đưa hai tay của bạn vào nhau trước ngực như tư thế 1.
Các bài tập yoga giúp làm đẹp da có thể làm tăng lưu lượng máu và oxy cho da, từ đó mang lại vẻ đẹp tươi trẻ và mịn màng cho khuôn mặt. Nếu kiên trì tập yoga cho làn da đẹp, bạn có thể dần tự tin với làn da không cần trang điểm mà vẫn hồng hào, khỏe mạnh. Dưới đây là một thói quen chăm sóc da dễ dàng, không tốn kém mà bạn có thể thực hiện tại nhà!
Như Vũ Trangdahieuqua.com
