Vitamin là chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì sức khỏe và chức năng của da. Bạn có thể bổ sung vitamin thông qua thực phẩm hàng ngày, viên uống hoặc các sản phẩm chăm sóc da. Trong bài viết này, hãy cùng Trangdahieuqua.com tìm hiểu thêm về tác dụng của vitamin A đối với làn da và cách sử dụng để đạt hiệu quả tốt nhất.
Làm thế nào để tận dụng tác dụng của vitamin A đối với làn da?
Tác dụng của vitamin A
Vitamin A là một chất dinh dưỡng thiết yếu hỗ trợ duy trì làn da khỏe mạnh, đôi mắt, sức khỏe sinh sản và chức năng miễn dịch. Có hai loại vitamin A, retinoid và carotenoid. Khi được đưa vào cơ thể, chúng sẽ được gan chuyển hóa thành retinol. Sau đó, chúng được lưu trữ hoặc vận chuyển khắp cơ thể bởi hệ thống bạch huyết.
Nhắc đến tác dụng của vitamin A đối với làn da, retinol có khả năng kích thích sản sinh tế bào da mới. Nếu không có vitamin A, da sẽ trở nên thô ráp. Theo tạp chí nghiên cứu Clinical Interventions in Aging, sự thiếu hụt retinol cũng có thể gây ra dày sừng nang lông, một tình trạng có quá nhiều chất sừng trong các nang tóc.
Học viện Da liễu Hoa Kỳ khuyên dùng retinoids tại chỗ để điều trị mụn trứng cá ở cả thanh thiếu niên và người lớn.
Các nghiên cứu trên tạp chí Toxicological Research của Hiệp hội Độc chất Hàn Quốc cũng cho thấy retinol có hiệu quả trong việc kích thích sản xuất collagen và giảm nếp nhăn khi bôi tại chỗ.
Bên cạnh đó, carotenoid có nhiều chất chống oxy hóa. Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học và Sinh học Châu Âu cho biết chế độ ăn giàu carotenoid, chẳng hạn như beta-carotene, giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào, lão hóa da sớm và các bệnh về da. khác.
Cách bổ sung và phát huy tác dụng của vitamin A
Bổ sung thực phẩm giàu vitamin A
Một chế độ ăn uống bao gồm nhiều loại thực phẩm giàu vitamin A là một cách tự nhiên để cải thiện sức khỏe làn da.
Các loại thịt động vật có chứa retinoid bao gồm:
- Cá hồi
- Gan bò
- Các sản phẩm từ sữa: sữa, bơ và pho mát cheddar
- Trứng
- Cá
- dầu gan cá
- Con tôm
Ngoài ra, các sản phẩm thực vật có chứa carotenoid bao gồm:
- Cà rốt
- Cà chua
- mứt
- Rau xanh
- Trái cây như xoài, mơ và mận
Uống bổ sung vitamin A
Uống vitamin A dưới dạng viên uống cũng là một cách thuận tiện để bạn phát huy Tác dụng của vitamin A. Trên thị trường, một số dạng viên uống bao gồm cả retinoid và carotenoid. Những loại khác chỉ được tạo thành từ retinoid, chẳng hạn như retinyl palmitate hoặc retinyl acetate. Một số chất bổ sung chỉ chứa các carotenoid như beta-carotene. Nhìn chung, vitamin A là một thành phần phổ biến trong nhiều chất bổ sung vitamin tổng hợp và khoáng chất.
Cách phát huy tác dụng của vitamin A: Sử dụng retinoid tại chỗ và kê đơn
Vitamin A được thêm vào nhiều sản phẩm chăm sóc da như kem dưỡng ẩm, kem chống nắng, huyết thanh, dầu và kem chống lão hóa. Bạn cũng có thể bẻ một số viên nang vitamin A và thoa trực tiếp lên da.
Tác dụng của vitamin A có lợi cho các tình trạng da sau:
- Da bị mụn. Retinoids có đặc tính chống viêm giúp điều trị và kiểm soát mụn trứng cá. Chúng cũng giúp điều chỉnh sự rụng của tế bào chết, do đó giúp lỗ chân lông bớt tắc nghẽn và thông thoáng.
- Nếp nhăn. Retinoids tại chỗ kích thích sản xuất collagen, “làm phẳng” các nếp nhăn. Chúng cũng giúp làm đều màu da và làm mờ các đốm đồi mồi.
- Giúp làm sáng và đều màu da: Retinoids hoạt động như chất ức chế enzyme sản xuất melanin, sắc tố mang lại màu sắc cho làn da của chúng ta. Giảm sản xuất melanin cũng giống như việc mang lại làn da trắng sáng và săn chắc hơn.
Tùy thuộc vào tình trạng da, bạn có thể sử dụng retinoids theo toa hoặc không kê đơn. Thuốc retinoid kê đơn thường mạnh hơn. Để xác định loại kem phù hợp, bạn có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ da liễu để được tư vấn đầy đủ nhất.
Lưu ý khi sử dụng vitamin A
Bởi vì retinoids kích thích sản sinh các tế bào mới, chúng cũng làm cho da nhạy cảm hơn với ánh nắng mặt trời. Bạn cần che chắn cẩn thận và sử dụng kem chống nắng để hạn chế bắt nắng.
Bạn không nên ăn quá nhiều thực phẩm chứa vitamin A trong thời gian dài. Chúng có thể gây ra các tác dụng phụ như nhức đầu, mờ mắt, chóng mặt, tổn thương gan, buồn nôn… Ăn quá nhiều thực phẩm chứa beta-carotene, da sẽ chuyển sang màu vàng / da cam. Mặc dù tình trạng không nghiêm trọng và sẽ hết khi bạn ngừng tiêu thụ quá mức.
Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn dự định sử dụng retinoids tại chỗ hoặc uống khi đang mang thai hoặc dự định có thai. Quá nhiều vitamin A có thể gây dị tật bẩm sinh.
Bên cạnh tác dụng của vitamin A, để duy trì làn da khỏe đẹp, bạn nên nghỉ ngơi đầy đủ, ăn uống lành mạnh và uống nhiều nước. Chống nắng và kiểm tra da thường xuyên để tìm những bất thường (chẳng hạn như sự thay đổi kích thước của nốt ruồi) cũng rất quan trọng trong việc duy trì sức sống của làn da.
