Bổ sung dinh dưỡng rất quan trọng đối với sức khỏe. Chế độ ăn uống không lành mạnh có thể làm hỏng quá trình trao đổi chất, gây tăng cân và thậm chí gây hại cho các cơ quan, chẳng hạn như tim và gan. Nhưng những gì bạn ăn cũng có ảnh hưởng lớn đến làn da của bạn. Vì vậy, việc bổ sung những thực phẩm lành mạnh sẽ giúp bạn cải thiện và trẻ hóa làn da hiệu quả.
Top 10 thực phẩm giúp trẻ hóa làn da hiệu quả
Khi các nhà khoa học tìm hiểu sâu hơn về chế độ ăn uống và cơ thể, ngày càng rõ ràng rằng những gì bạn ăn có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe và sự lão hóa của làn da của bạn.
Samantha Heller, chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng tại Trung tâm Y tế NYU ở Thành phố New York cho biết: “Mọi thứ bạn ăn không chỉ trở thành một phần của cơ quan nội tạng mà còn ảnh hưởng đến bên ngoài. bên ngoài cơ thể của bạn. Để có làn da đẹp và khỏe từ bên trong, bạn cần có một chế độ ăn uống lành mạnh, đủ chất dinh dưỡng ”.
Hơn nữa, một số chuyên gia y tế tin rằng khi chế độ ăn uống của bạn thiếu các thực phẩm nuôi dưỡng da, các vấn đề về da nghiêm trọng khác có thể xảy ra như mụn trứng cá, viêm và sưng tấy. da, bệnh vẩy nến.
Hãy thử áp dụng những thực phẩm quen thuộc sau đây vào bữa ăn, có thể giúp bạn chăm sóc da dễ dàng hơn, không chỉ giúp cải thiện làn da mà còn hỗ trợ điều trị mụn, trẻ hóa da …
1. Quả việt quất giúp chống lão hóa da
Các chất chống oxy hóa dồi dào trong quả việt quất giúp chống lại các dấu hiệu lão hóa da. Bên cạnh đó, việt quất rất giàu vitamin C, có thể nói đây là một món tráng miệng tốt cho sức khỏe, có hương vị tuyệt vời, rất tốt cho da và trị nhờn mụn hiệu quả.
2. Cá cung cấp chất béo lành mạnh
Cá giàu axit béo omega-3 nên là một phần của chế độ ăn uống tốt cho da. Omega-3 là nguồn dưỡng chất tuyệt vời cho da và không làm tắc nghẽn lỗ chân lông.
Tiến sĩ Joely Kaufman-Janette, một bác sĩ da liễu tại Coral Gables, Florida, cảnh báo rằng omega-3 phải được ăn hoặc uống dưới dạng thực phẩm chức năng. Nhiều người cố gắng cắt giảm tất cả chất béo khỏi chế độ ăn uống của họ, nhưng nếu không có một chút chất béo thì làn da của bạn có thể bị ảnh hưởng. Axit béo omega-3 được coi là chất béo lành mạnh và chế độ ăn quá ít chất béo lành mạnh có thể dẫn đến da khô và xỉn màu.
3. Lúa mì nguyên hạt giúp thúc đẩy tiêu hóa
Hãy nhớ rằng bánh mì nguyên cám và các sản phẩm từ ngũ cốc nguyên hạt khác là thực phẩm thông minh cho làn da của bạn. Chúng là một sự thay thế lành mạnh cho bánh mì trắng hoặc mì ống. Ăn quá nhiều bánh mì trắng và mì ống sẽ khiến insulin trong cơ thể tăng cao, không tốt cho làn da của bạn.
Ngũ cốc nguyên hạt cũng góp phần cung cấp chất xơ, giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa lành mạnh. Và Tiến sĩ Kaufman-Janette cũng chỉ ra rằng các vấn đề về tiêu hóa thường thể hiện rõ ở làn da không khỏe mạnh.
4. Nước cung cấp độ ẩm cho da
Tiến sĩ Kaufman-Janette phân tích rằng có một số tế bào trên da thực sự liên kết nước. Da bạn sẽ thiếu sức sống và thiếu bóng nếu thiếu nước. Thậm chí, da bạn bị khô khi mất quá nhiều nước, vì vậy bạn cần uống nhiều nước để bổ sung độ ẩm cho da trong các hoạt động hàng ngày. Nước cũng là một chất thay thế tốt cho đồ uống có đường vì nó ảnh hưởng tiêu cực đến làn da của bạn, làm tăng insulin trong cơ thể và dẫn đến lão hóa da.
5. Trà xanh giúp cải thiện làn da và sức khỏe
Trà xanh có hai lợi ích cho làn da của bạn: Nó chứa chất chống oxy hóa, có thể chống lại tác động của lão hóa, và uống trà xanh là một cách tốt để giữ nước. Trà xanh có thể bảo vệ làn da của bạn khỏi bị hư hại và lão hóa. Các catechin có trong trà xanh là chất chống oxy hóa mạnh có thể bảo vệ làn da của bạn chống lại tác hại của ánh nắng mặt trời và giảm mẩn đỏ cũng như cải thiện độ ẩm, độ dày và độ đàn hồi của da.
6. Sữa chua ít béo giúp giải quyết các vấn đề về tiêu hóa
Sữa chua thường được khuyến khích cho một chế độ ăn uống lành mạnh vì nó chứa probiotics lành mạnh, còn được gọi là vi khuẩn tiêu hóa. Sữa chua có thể giúp cải thiện các tình trạng da liên quan đến tiêu hóa như bệnh trứng cá đỏ hoặc viêm da.
Ngày nay, vi khuẩn probiotic ngày càng được sử dụng nhiều hơn trong các sản phẩm chăm sóc da, nhưng Tiến sĩ Kaufman-Janette cảnh báo rằng đây có thể không phải là loại vi khuẩn có trong sữa chua, vì vậy bạn cần phải làm như vậy. Hãy cẩn thận khi lựa chọn các sản phẩm chăm sóc da phù hợp với bạn.
7. Khoai lang giúp giảm nếp nhăn
Khoai lang cung cấp cho bạn nhiều vitamin A giúp giảm nếp nhăn và các dấu hiệu lão hóa khác. Có một số loại kem bôi trên thị trường có chứa vitamin A, nhưng Tiến sĩ Kaufman-Janette cảnh báo không nên sử dụng quá nhiều các sản phẩm này, vì nó có thể làm khô và kích ứng da. Bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin A bao gồm khoai lang trong một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ tốt hơn so với việc sử dụng các sản phẩm chăm sóc da tại chỗ.
8. Bông cải xanh ngăn ngừa nếp nhăn
Bông cải xanh và các loại rau xanh khác rất tốt cho da. Màu của rau và trái cây càng xanh thì chúng càng chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp cải thiện kết cấu của làn da. Bông cải xanh sẫm màu hơn cung cấp nhiều vitamin A và C hơn, cả hai đều giúp ngăn ngừa nếp nhăn và vết chân chim.
9. Bơ tăng cường nước cho da
Bơ rất giàu chất béo lành mạnh, vitamin A và C và chất xơ, làm cho chúng trở thành một loại thực phẩm lành mạnh gần như hoàn hảo để giúp cung cấp nước cho làn da của bạn và chống lại sự lão hóa.
Bơ cũng là một thành phần phổ biến trong các loại mặt nạ dưỡng da tự chế, nhưng Tiến sĩ Kaufman-Janette nói rằng bạn nên bổ sung dưỡng chất bằng cách ăn bơ hơn là đắp lên mặt. Vì mặt nạ làm từ bơ nguyên chất có thể gây bít lỗ chân lông và chắc chắn không phù hợp nếu bạn dễ bị mụn.
10. Vitamin D làm chậm quá trình lão hóa da
Vitamin D rất quan trọng đối với làn da khỏe mạnh, đặc biệt là khi con người già đi. Tuy nhiên, hầu hết chúng ta đều bị thiếu vitamin D vì hầu hết các loại thực phẩm không giàu chất dinh dưỡng này.
Trên thực tế, nguồn vitamin D dồi dào nhất là ánh sáng mặt trời, nhưng nếu tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng mặt trời sẽ gây nguy hiểm cho da. Nhận đủ vitamin D có thể không dễ dàng, nhưng với chế độ ăn uống phù hợp, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vừa phải và bổ sung, bạn có thể nhận được những lợi ích của chất dinh dưỡng quan trọng này. . Các nguồn cung cấp vitamin D tốt nhất là cá, bao gồm cá hồi, cá thu, cá ngừ và cá mòi, rất lý tưởng để duy trì sức khỏe làn da.
Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến sức khỏe làn da của chúng ta, ví dụ như căng thẳng, thay đổi hormone hoặc thậm chí những gì chúng ta ăn. Trong khi có nhiều phương pháp giúp ngăn ngừa và cải thiện các vấn đề về da, trong một số trường hợp, thực phẩm có thể hoạt động như một biện pháp phòng ngừa hoặc thậm chí giúp giảm bớt các triệu chứng từ một số bệnh lý. trạng thái da. Vì vậy, hãy bắt đầu chăm sóc da từ những thay đổi trong chế độ ăn uống như bổ sung những thực phẩm trẻ hóa làn da kể trên.
Yến Dương / Trangdahieuqua.com
