Muốn có làn da đẹp thì trước hết làn da của bạn phải khỏe. Những loại trái cây tốt cho da mụn này cung cấp vitamin và khoáng chất cần thiết để xây dựng tế bào, tạo môi trường hài hòa cho da nên vi khuẩn không có nhiều cơ hội phát triển, giúp da mềm mại, tràn đầy sức sống và giảm dần mụn.
5 cách chọn trái cây tốt cho da mụn
1. Trái cây giàu beta-carotene cung cấp dưỡng chất cho da mụn
Các gốc tự do và chất oxy hóa có trong mọi giai đoạn của mụn trứng cá, kích hoạt và kéo dài tình trạng viêm da, gây tổn thương tế bào. Beta-caroten là tiền chất để cơ thể tổng hợp vitamin A, có chức năng tìm và tiêu diệt các gốc tự do gây ra mụn và lão hóa da. Vitamin A cũng tham gia tích cực vào quá trình sửa chữa các tổn thương và sản xuất các tế bào mới.
Các nghiên cứu cho thấy hầu hết da bị mụn đều thiếu vitamin A. Trái cây tốt cho da bị mụn rất giàu vitamin A, thường có màu vàng hoặc cam, là màu tự nhiên của beta-carotene. Danh sách các loại trái cây tốt giàu beta-carotene bao gồm:
- Cà rốt
- Đu đủ
- Cà chua
- Trái xoài
- Những quả cam
- Dưa gang
- trái gấc
- …
Khi bạn bổ sung vitamin A thông qua chế độ ăn uống của mình, bạn không cần phải lo lắng về việc quá liều như khi bạn dùng thực phẩm bổ sung. Cơ thể chỉ chuyển hóa đủ lượng vitamin A cần thiết và sẽ loại bỏ lượng beta-carotene dư thừa. Hơn nữa, bổ sung vitamin A qua trái cây là cách tuyệt vời để cơ thể hấp thụ hiệu quả.
2. Các loại trái cây tốt cho da bị mụn rất giàu vitamin C giúp nâng cao sức đề kháng cho da
Vitamin C ngăn ngừa và chữa lành tác hại của tia UV. Ngược lại, thường xuyên tiếp xúc với tia cực tím cũng làm giảm lượng vitamin C trong da. Vitamin C cũng giúp tạo một lớp dầu tự nhiên mỏng trên bề mặt giúp da không bị khô. Điều đó giúp da hạn chế kích ứng và viêm nhiễm. Vitamin C cũng tham gia vào quá trình tổng hợp và giúp collagen có độ đàn hồi và nâng đỡ lớp biểu bì tốt hơn.
Bổ sung vào chế độ ăn những loại trái cây tốt cho da bị mụn giàu vitamin C sẽ giúp duy trì độ ẩm cần thiết cho da, thúc đẩy mụn nhanh lành, hạn chế để lại sẹo.
Các nguồn vitamin C tuyệt vời trong trái cây là:
- Trái cây có múi: cam, quýt, bưởi …
- Dâu tây: dâu tây, mâm xôi, việt quất, nam việt quất, quả lý chua đen…
- Dứa (thơm), xoài, dưa đỏ, kiwi…
3. Các loại trái cây tốt cho da bị mụn rất giàu vitamin E – nguyên liệu chăm sóc da quen thuộc
Vitamin E cũng là một chất chống oxy hóa đã được sử dụng trong hơn 50 năm trong ngành da liễu, một thành phần thiết yếu trong cơ chế bảo vệ da khỏi stress oxy hóa. Vitamin E bảo vệ da khỏi bức xạ UV trong ánh nắng mặt trời, tìm kiếm và tiêu diệt các gốc tự do có khả năng phá hủy tế bào biểu bì. Qua đó, vitamin E tạo điều kiện cải thiện nhanh chóng các tổn thương do mụn. Tác dụng đối với da mụn đặc biệt hiệu quả khi bạn bổ sung đầy đủ cả vitamin E và C qua đường ăn uống.
Vitamin E tồn tại một lượng lớn trong dầu của nhiều loại hạt. Các loại trái cây tốt cho da bị mụn có nhiều vitamin E bao gồm:
- Bơ
- Họ dâu tây: mâm xôi đen, nho đen, nam việt quất
- quả ô liu
- Mơ, xoài…
4. Trái cây giàu kẽm có tác dụng gì đối với da mụn?
Có lẽ điều này sẽ làm bạn ngạc nhiên. Trên thực tế, kẽm đóng vai trò rất quan trọng trong việc kiểm soát hoạt động của tuyến bã nhờn – một trong những yếu tố nền để hình thành mụn. Kẽm bảo vệ các nguyên bào sợi, một loại tế bào sinh tổng hợp các cấu trúc cơ bản của da và collagen. Qua đó kẽm bảo vệ da khỏi tác động của ô nhiễm, tia cực tím và các nguyên nhân gây lão hóa da. Kẽm tham gia vào các enzym thúc đẩy quá trình chữa lành vết thương, kiểm soát tình trạng viêm nhiễm và sản sinh tế bào mới.
Các loại trái cây tốt cho da bị mụn có chứa một lượng lớn kẽm bao gồm:
- Bơ
- Trái thạch lựu
- Trái ổi
- Mâm xôi đen, mâm xôi đen, việt quất
- Dưa gang
- Mơ, đào
- Quả kiwi…
5. Trái cây chứa nhiều selen
Selen là một chất chống oxy hóa mạnh, hoạt động cùng với các chất chống oxy hóa khác như vitamin E và C để hỗ trợ hệ thống miễn dịch của da. Các nghiên cứu cho thấy rằng bổ sung đủ selen trong chế độ ăn uống của bạn sẽ giúp hạn chế tác hại của ánh nắng mặt trời, lão hóa và ung thư da.
Selen chống lại nhiễm trùng và cân bằng nội tiết tố, do đó kiểm soát mụn trứng cá. Selen hoạt động tốt nhất khi kết hợp với kẽm và vitamin A.
Trái cây giàu selen bao gồm:
- Chuối
- Bưởi
- Giống nho
- Quả kiwi
- Nước chanh
- Dưa, dưa…
Da của mỗi người là duy nhất như của chúng tôi. Bạn có thể ghi ra một danh sách riêng các loại trái cây tốt cho da mụn phù hợp với bản thân.
Những loại trái cây tốt cho da bị mụn cũng rất tốt cho sức khỏe nói chung. Một chế độ ăn uống lành mạnh toàn diện sẽ là lựa chọn tối ưu cho làn da: đa dạng và đầy đủ rau củ quả, hạn chế chất béo không lành mạnh, bổ sung ngũ cốc nguyên hạt giàu dinh dưỡng và có giá trị dinh dưỡng tốt. lượng đường trong máu thấp. Ngoài ra, bạn nên chọn những sản phẩm chăm sóc da nhẹ nhàng và chú ý bảo vệ da khỏi các tác nhân ô nhiễm cũng như ánh nắng gay gắt.
