Mụn và sẹo mụn không của riêng ai. Ngoài các sản phẩm chăm sóc da, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát tình trạng “xấu xí” này thông qua chế độ ăn dành cho người bị mụn.
Chế độ ăn cho người bị mụn: Nên ăn gì và tránh những gì?
Có lẽ bạn đã được dặn dò tránh ăn đồ ngọt hoặc đồ chiên rán gây nóng trong người, khiến tình trạng mụn trở nên trầm trọng hơn. Vậy bạn cần ăn gì để hết mụn?
Chế độ ăn cho người bị mụn có ảnh hưởng gì đến da không?
Quả thực chế độ ăn uống của bạn có thể ảnh hưởng đến làn da của bạn. Một số loại thực phẩm sẽ làm tăng lượng đường trong máu nhanh hơn những loại khác. Khi lượng đường trong máu tăng nhanh, cơ thể sẽ tiết ra một loại hormone gọi là insulin. Quá nhiều insulin trong máu có thể khiến các tuyến dầu của bạn tiết ra nhiều dầu hơn, làm tăng nguy cơ bị mụn trứng cá.
Đọc thêm: 5 bước chăm sóc da buổi sáng đơn giản mà tỏa sáng cả ngày
Chế độ ăn cho người bị mụn: Người bị mụn nên ăn gì?
Ăn gì để giảm mụn? Chế độ ăn uống cho người bị mụn nên bổ sung thường xuyên những món ăn sau.
1. Cá hoặc hạt lanh
Ăn gì để hết mụn? Ăn thực phẩm giàu axit béo omega-3, chẳng hạn như cá béo, quả óc chó và hạt lanh có thể giúp bạn kiểm soát tình trạng viêm và cải thiện mụn trứng cá.
2. Hàu
Bị mụn ở má nên ăn gì? Dù bạn bị mụn ở má hay bất cứ vị trí nào trên cơ thể, hãy thường xuyên ăn hàu. Hàu là một loại hải sản rất giàu kẽm. Thêm kẽm vào chế độ ăn uống của những người bị mụn trứng cá có thể kiểm soát mụn trứng cá. Tuy nhiên, bạn cần cẩn thận khi dùng kẽm ở dạng bổ sung vì có thể có tác dụng phụ khi hấp thụ quá nhiều.
Các loại thực phẩm giàu kẽm khác ngoài hàu là thịt đỏ (thịt bò, cừu, lợn), động vật có vỏ (cua, sò, v.v.), các loại đậu, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, v.v.
4. Chế độ ăn cho người bị mụn trứng cá: Trái cây và rau quả
Ăn gì để không bị nổi mụn? Ăn nhiều trái cây và rau quả tự nhiên có thể giúp giảm mụn trứng cá. Rau và trái cây chứa nhiều beta-carotene, giúp giảm bã nhờn và kháng viêm một cách tự nhiên. Các loại rau có màu xanh đậm rất tốt trong việc loại bỏ các tạp chất trong cơ thể, giúp bạn có làn da mịn màng hơn.
5. Bổ sung Probiotics vào chế độ ăn uống cho người bị mụn
Ăn như thế nào để giảm mụn? Thực phẩm giàu probiotics có thể làm giảm tình trạng viêm trong ruột, giúp cải thiện tình trạng mụn trứng cá. Theo một nghiên cứu năm 2011, vi khuẩn đường ruột có thể ảnh hưởng đến tình trạng viêm trong cơ thể, từ đó ảnh hưởng đến mụn trứng cá. Bởi vì prebiotics và probiotics có thể làm giảm viêm và stress oxy hóa, các nhà khoa học tin rằng chúng làm giảm mụn trứng cá.
Để thêm men vi sinh vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn, hãy thử sữa chua, kefir, súp miso, dưa chua, tempeh, kim chi và trà kombucha.
3. Trà xanh
Trà xanh là thức uống nên có trong chế độ ăn uống cho người bị mụn. Trà xanh rất giàu chất chống oxy hóa giúp bảo vệ da khỏi các tác động từ môi trường. Hiện nay có rất nhiều thực phẩm chứa trà xanh, tuy nhiên bạn cần cân nhắc với các thành phần khác của sản phẩm như đường, sữa… Cách tốt nhất là bạn nên dùng trà xanh nguyên chất để uống mỗi ngày.
Người bị mụn không nên ăn gì?
Bị mụn ăn gì? Để xây dựng một chế độ ăn uống cho người bị mụn trứng cá, hãy tránh chọn ăn những thực phẩm sau đây trong khoảng một tuần và kiểm tra làn da của bạn để biết những thay đổi.
1. Chế độ ăn cho người bị mụn trứng cá nên tránh sữa bò và các sản phẩm từ sữa
Một số giả thuyết cho rằng sữa bò có thể làm tăng lượng đường trong máu, do đó làm tăng mức độ viêm nhiễm, dẫn đến nổi mụn.
Sữa làm tăng lượng insulin, kích thích sản xuất bã nhờn trên da. Hiện nay, nhiều loại thực phẩm có nguồn gốc từ sữa bò có chứa hormone kích thích cơ thể tiết nhiều bã nhờn.
Sữa bò cũng chứa các hormone tăng trưởng, kích thích sự phát triển quá mức của các tế bào da, có khả năng gây tắc nghẽn lỗ chân lông. Một nghiên cứu khác vào năm 2005 cho thấy những người uống nhiều sữa bị mụn trứng cá nặng hơn nhiều so với những người uống ít hoặc không uống sữa.
2. Chế độ ăn cho người bị mụn nên hạn chế đường
Một chế độ ăn kiêng dễ bị mụn thường không nên chứa đường, nhưng điều đó không có nghĩa là ăn bánh quy sẽ khiến bạn nổi mụn. Điều quan trọng là bạn phải chú ý đến lượng đường tiêu thụ trong ngày. Nhiều người có thói quen ăn vặt nhiều đồ ăn có đường khiến lượng đường nạp vào cơ thể rất cao trong thời gian ngắn.
3. Thực phẩm có chỉ số đường huyết GI cao
Đồ ăn có đường có thể làm tăng lượng insulin và lượng đường trong máu, làm mất cân bằng nội tiết tố và gây viêm, kích thích mụn trứng cá.
Thực phẩm có chỉ số đường huyết cao có thể kể đến như bánh mì, ngũ cốc chế biến, gạo trắng, bánh quy, khoai tây, bánh ngọt… Thay vào đó, bạn nên ăn nhiều rau củ, ngũ cốc nguyên hạt. , khoai lang và hầu hết các loại trái cây.
4. Đồ ăn nhanh hoặc đồ ăn vặt
Những người bị mụn trứng cá nên tránh những gì? Thức ăn nhanh hoặc đồ ăn vặt có thể làm tăng tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể và dễ dẫn đến nổi mụn. Vì vậy, nếu bạn không còn lựa chọn nào khác khi cần ăn nhanh hoặc ăn nhẹ, hãy dùng salad, sữa chua hoặc “chế biến” các loại hạt.
5. Chế độ ăn cho người bị mụn trứng cá nên hạn chế sô cô la
Một nghiên cứu cho thấy rằng sô cô la có thể làm cho tình trạng viêm và nhiễm trùng trở nên tồi tệ hơn, khiến da bạn dễ bị nổi mụn. Tuy nhiên, điều này còn phụ thuộc vào lượng socola bạn ăn mỗi ngày cũng như lượng đường, sữa trong thanh kẹo “vạn người mê” này. Một điều thú vị là sô cô la đen rất tốt cho da, nhưng bạn cũng cần hạn chế ăn quá nhiều nhé!
Tất nhiên, có nhiều yếu tố gây ra mụn trứng cá, và chế độ ăn uống của người bị mụn trứng cá chỉ là một trong số đó. Vì vậy, việc ăn gì để hết mụn ngay lập tức là điều thực sự không thể mà bạn vẫn phải kết hợp với lối sống lành mạnh, sinh hoạt điều độ và chăm sóc, vệ sinh da mỗi ngày. Chúc bạn sớm có làn da khỏe đẹp!
