Có câu cổ ngữ “nhất dáng, nhì da” cho thấy làn da rất quan trọng trong việc thu hút người đối diện. Đối với những người dễ bị mụn trứng cá, cần có chế độ sinh hoạt và ăn uống hợp lý. Ăn những thực phẩm bồi bổ cơ thể từ bên trong nên tác động tích cực đến sức khỏe, đặc biệt là những thực phẩm tốt cho da, giúp ngăn ngừa mụn.
8 loại thực phẩm ngăn ngừa mụn siêu hiệu quả
Trong thực đơn hàng ngày, ngoài việc ăn nhiều rau và uống nhiều nước để giữ ẩm cho da, bạn cần cung cấp vitamin và khoáng chất để cơ thể hấp thụ, chuyển hóa và thúc đẩy tiêu hóa. Các loại vitamin quan trọng bạn cần chú ý để có làn da đẹp:
- Vitamin A: rất quan trọng trong việc quyết định da bạn có bị mụn hay không nhờ khả năng giảm thiểu lượng dầu tiết ra.
- Vitamin F (axit béo không no): bảo vệ, tạo độ đàn hồi và giúp da căng mịn. có nhiều trong các loại dầu thực vật như dầu đậu nành, dầu lạc, dầu mè.
- Vitamin E: giúp da mịn màng, hồng hào
- Vitamin C phục hồi các mô và biểu bì bị tổn thương.
- Vitamin B2, B3, B5, B6 giúp cải thiện tình trạng da bị tổn thương do mụn.
- Khoáng chất: Kẽm có tác dụng giảm nhờn trên da và ngăn ngừa mụn.
8 loại thực phẩm ngăn ngừa mụn siêu hiệu quả
Dưới đây là danh sách 8 loại thực phẩm bạn nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày. Chúng giúp ngăn ngừa mụn hiệu quả và cực tốt cho làn da của bạn.
1. Quả bơ
Loại quả này vừa ngon vừa là nguồn cung cấp vitamin E và C dồi dào, giúp giảm nhiễm trùng da, đồng thời là một loại kem dưỡng ẩm tự nhiên tuyệt vời.
2. Dâu tây, việt quất và mâm xôi
Các chất chống oxy hóa có trong loại cá này có tác dụng điều trị mụn trứng cá. Sử dụng thường xuyên để phát huy tác dụng kháng viêm cũng như ngăn ngừa lão hóa da. Sau bữa ăn, hãy dùng một ly sinh tố mát lạnh từ các loại quả mọng vừa tốt cho sức khỏe vừa đẹp da.
3. Atiso
Atiso là thực phẩm chứa nhiều chất chống oxy hóa và vitamin C. Atiso còn được biết đến là nguồn thực phẩm rất giàu chất xơ, giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể, giúp bạn có một làn da khỏe mạnh.
4. Gạo lứt
Đây là loại ngũ cốc cung cấp nhiều dưỡng chất như phốt pho, selen, kali có khả năng trị mụn hiệu quả, chống lại tia UV và tái tạo làn da. Sử dụng gạo lứt thường xuyên giúp da căng bóng, mịn màng và hồng hào tự nhiên.
5. Bông cải xanh
Chứa nhiều vitamin C cũng như nguồn vitamin A dồi dào giúp tăng khả năng ngăn ngừa và trị mụn. Đây là cách bổ sung collagen tự nhiên cho da mà bạn nên ăn ít nhất 2 lần / tuần.
Trong khi rau xanh bảo vệ chống lại các gốc tự do phá vỡ collagen, nhà dinh dưỡng và tác giả Tiến sĩ Kellyann Petrucci cho biết thêm rằng các sản phẩm cam như khoai lang và cà rốt có thể giúp phục hồi collagen. . (đầu tiên)
Một liều lượng vitamin A lành mạnh có thể duy trì lớp ngoài bằng cách ngăn ngừa tắc nghẽn lỗ chân lông.
6. Cá hồi
Cá là một nguồn cung cấp axit béo tuyệt vời như omega-3 và omega-6, những axit béo mà bạn không thể nhận được một cách tự nhiên từ các nguồn thực phẩm khác nhưng cần phải giúp giảm tình trạng của bạn. nhiễm trùng, sửa chữa các lỗ chân lông bị tắc.
7. Tỏi
Tỏi không chỉ tốt cho tim mạch mà còn tốt cho làn da của bạn. Tỏi có chứa allicin, có tác dụng tiêu diệt vi khuẩn và chữa lành các bệnh nhiễm trùng mà cơ thể mắc phải.
8. Quả hạch
Hầu hết các loại hạt đều chứa nhiều vitamin E, magiê, kali, kẽm, canxi và sắt, những chất cần thiết cho làn da khỏe mạnh.
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Học viện Da liễu Hoa Kỳ cho thấy chế độ ăn ít protein, ít glycemic làm giảm mụn trứng cá ở 43 người tham gia trong khoảng thời gian 12 tuần.
Bổ sung các loại hạt vào thực đơn ăn uống cũng rất tốt cho làn da bị mụn. Vì một trong những nguyên nhân khiến da bị mụn có liên quan đến sự thiếu hụt kẽm trong cơ thể nên việc bổ sung kẽm là việc làm đúng đắn.
Bạn cũng có thể tham khảo thêm 8 bước ngăn ngừa mụn để sớm sở hữu làn da đẹp mịn màng.
Trangdahieuqua.com không cung cấp lời khuyên, chẩn đoán hoặc điều trị y tế.
