Chất sắtt ở đây được hiểu là những loại viên uống, thức ăn có khả năng tạo thêm màu cho cơ thể. Người trong độ tuổi dậy thì cần đặc biệt chú ý bổ sung sắt và các chất dinh dưỡng khác để tạo điều kiện phát triển thể chất và tâm sinh lý.
Có nên uống bổ sung sắt để hồng da, đẹp tóc, đẹp móng không?
Bên cạnh việc ngăn ngừa thiếu máu, sắt còn có tác dụng tích cực đối với làn da, mái tóc và móng tay của trẻ trong độ tuổi dậy thì. Vậy ăn gì và uống thuốc gì để da dẻ hồng hào, móng tay tóc khỏe?
Sắt và sức khỏe làn da
Khi trẻ em uống chất sắt hoặc ăn thức ăn giàu chất sắt, tế bào sẽ hấp thụ vi chất này qua đường tiêu hóa. Sau đó, sắt được giải phóng vào máu, liên kết với protein và vận chuyển đến gan. Sắt cần thiết để tạo ra hemoglobin trong hồng cầu và tủy xương. Toàn bộ quá trình này sẽ ảnh hưởng đến cấu trúc cũng như bề mặt da của bé.
Thiếu sắt khiến da trở nên xanh xao, vàng vọt, xỉn màu, thiếu sức sống. Da xanh xao ở trẻ thiếu sắt có thể xuất hiện ở nhiều vị trí khác nhau trên cơ thể như mặt, lợi, bên trong môi hoặc mí mắt dưới. Điều này gây ra tâm lý bất an và tự ti về ngoại hình của các bạn gái. Bên cạnh đó, một tình trạng da khác liên quan đến thiếu sắt là xuất hiện các vết bầm tím không rõ nguyên nhân.
Vai trò của thực phẩm hoặc chất sắt cho mái tóc
Nếu không có đủ chất sắt trong chế độ ăn uống, tóc của các bé gái tuổi dậy thì có thể trở nên khô, thiếu bóng và thậm chí bị rụng tóc. Những vấn đề này thường liên quan đến sự thiếu hụt ferritin – một loại protein cần thiết để dự trữ và giải phóng sắt. Mức ferritin thấp có nghĩa là con bạn đang thiếu sắt.
Mặc dù nó có thể gây ra một số tình trạng nghiêm trọng, nhưng mức ferritin thấp vẫn dễ dàng được cải thiện bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống và sử dụng các loại chất bổ sung khác nhau. chất sắt.
Bên cạnh đó, có một khoáng chất khác cũng quan trọng đối với tóc như sắt là kẽm. Một số nguồn thực phẩm giàu sắt và kẽm là thịt nạc đỏ, đậu lăng và đậu nành. Ngoài ra, uống thuốc sắt đúng cách cũng là cách đơn giản giúp bạn cải thiện độ bóng khỏe của mái tóc. Điều quan trọng là bạn phải chọn loại Bổ sung sắt tốt nhất là gì? và phù hợp nhất cho người dùng.
Sắt và độ bền của móng tay
Ngoài tác dụng duy trì các chức năng của cơ thể như sản xuất hemoglobin, cung cấp oxy cho các cơ quan, sắt còn là dưỡng chất cần thiết để duy trì móng tay chắc khỏe.
Móng tay được tạo thành từ nhiều lớp keratin – một loại protein dạng sợi, dai có tác dụng giữ an toàn cho các mô mềm bên trong. Khi cơ thể bạn gái trong độ tuổi dậy thì không hấp thụ đủ sắt, lượng huyết sắc tố sẽ bị thiếu hụt, móng tay sẽ không có đủ oxy để duy trì trạng thái khỏe mạnh bình thường. Khi đó móng tay của trẻ sẽ trở nên giòn, khô, dễ gãy gây đau nhức, trông khó coi và cản trở khả năng lao động của trẻ.
Mẹo để có làn da, mái tóc và móng tay khỏe mạnh trong tuổi dậy thì
Vai trò của sắt đối với da, tóc và móng tay của các bạn gái tuổi teen là rất quan trọng. Vậy ăn gì để da dẻ hồng hào, tóc bóng mượt và móng tay chắc khỏe? Dưới đây là một số mẹo giúp bạn và con bạn trông trẻ trung, năng động và đầy sức sống:
Sử dụng chất sắt hoặc tăng cường tiêu thụ thực phẩm giàu sắt, protein và kẽm
Trẻ em gái tuổi dậy thì cần bổ sung thực phẩm giàu chất sắt, bổ sung protein và kẽm vào khẩu phần ăn hàng ngày, bao gồm: thịt lợn, thịt bò, thịt gà, các loại hạt, các loại đậu (đậu đỏ, đậu xanh, đậu nành, đậu Hà Lan), hải sản …
Hạn chế thực phẩm giàu carbohydrate
Bé gái tuổi dậy thì cần hạn chế các loại thực phẩm chứa nhiều đường bột như bánh mì, nui, nước ngọt, bánh kẹo …
Uống đủ nước
Uống đủ nước sẽ giúp các bạn gái tuổi dậy thì có làn da mịn màng và mái tóc bóng mượt. Ngoài ra, nước còn có tác dụng đào thải độc tố, giảm nguy cơ nổi mụn và các vấn đề về da khác.
Tập thể dục
Bên cạnh việc sử dụng chất sắt hoặc là thực phẩm giàu chất sắtBạn cũng cần thường xuyên tập thể dục để cơ thể khỏe đẹp. Tập thể dục thường xuyên và vừa sức không chỉ giúp trẻ giảm căng thẳng, lấy lại vóc dáng mà còn có tác dụng tích cực trong việc cải thiện sức khỏe của da, tóc và móng.
Tránh các tác nhân ảnh hưởng đến da, tóc và móng
Các yếu tố như ánh nắng mặt trời, bụi bẩn và hóa chất sẽ gây ra nhiều ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của các bạn gái tuổi teen. Vì vậy, bạn nên giáo dục trẻ chủ động tránh xa những tác nhân gây hại này.
