Cách xoa bóp bấm huyệt điều trị mất ngủ tại nhà

05/11/2018 (GMT+7)

Mất ngủ được coi là tình trạng rối loạn giấc ngủ, có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi, người già thường dễ bị mất ngủ hơn.

Mất ngủ được coi là tình trạng rối loạn giấc ngủ, có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi, người già thường dễ bị mất ngủ hơn.

Đông y gọi mất ngủ là thất miên. Nguyên nhân là do những yếu tố như thất tình, buồn, tâm lý, uất ức, sợ hãi quá độ, … đều hoàn toàn có thể gây bệnh. Ngoài ra, mất ngủ còn do hậu quả của một số ít bệnh mạn tính khác như bệnh ở đường hô hấp, tiêu hóa … làm cho tâm, can, tỳ, thận bị suy yếu gây nên. Bấm huyệt là cách giúp thông kinh hoạt lạc, chữa trị nhiều bệnh và khắc phục những yếu tố mà khung hình gặp phải, trong đó có cả bệnh mất ngủ. Dưới đây sẽ là vị trí những huyệt đạo và cách bấm huyệt để bạn có một giấc ngủ toàn vẹn hơn :

Bấm huyệt nội quan :

Huyệt nội quan nằm ở phần mặt trước của cẳng tay, nằm giữa gan cơ tay lớn và gan cơ tay bé. Bạn sử dụng ngón tay cái day và ấn vào vị trí của huyệt nội quan, triển khai day ấn khoảng chừng 3 phút đến khi bạn cảm thấy hơi đau ở vị trí của huyệt thì dừng lại. Tác dụng của việc day ấn huyệt nội quan là điều hòa khí huyết, an thần và ích tâm. Kiên trì và thực thi bài tập xoa bóp huyệt này bạn sẽ giảm được thực trạng suy nhược thần kinh, thực trạng mất ngủ của bạn sẽ được cải tổ và rủi ro tiềm ẩn mắc những bệnh về tim mạch sẽ được đẩy xuống thấp.

Hình 1 : Huyệt nội quan 

Bấm huyệt thần môn

Hình 2: Huyệt thần môn

Huyệt thần môn nằm ở cạnh cổ tay, phía bên trong. Sử dụng ngón cái ấn vào huyệt thần môn, thực thi day ấn huyệt có cảm xúc căng tức nặng giữ khoảng chừng 30 giây, làm như vậy khoảng chừng 10 lần. Đây là một huyệt khi day ấn cũng đem đến cho bạn một giấc ngủ ngon hơn, tuy nhiên để phát huy được hiệu suất cao tốt nhất, bạn nên triển khai đều đặn mỗi ngày vào thời gian trước khi đi ngủ.

Bấm huyệt dũng tuyền

Hình 3: Huyệt dũng tuyền

Đây là một huyệt nằm ở bên dưới của lòng bàn chân, để xác lập đúng vị trí của huyệt này, bạn co những ngón chân và bàn chân lại, chỗ nào lõm nhất chính là vị trí của huyệt dũng tuyền. Việc day ấn huyệt dũng tuyền ngoài đem lại một sức khỏe thể chất tốt cho thận, thì tiếp tục thực thi khí huyết trong khung hình bạn sẽ được lưu thông một cách tốt nhất và bạn sẽ có một giấc ngủ rất ngon. Để triển khai xoa bóp huyệt này, bạn để hai chân hướng tự nhiên lên trên hoặc ngồi khoanh chân lại. Sử dụng hai ngón cái xoa bóp từ phần gót chân đến huyệt dũng tuyền, thực thi xoa bóp liên tục hoặc sử dụng hai bàn tay vỗ vào huyệt đến khi lòng bàn chân nóng lên. Xoa bóp huyệt dũng tuyền rất tốt nên bạn hoàn toàn có thể vận dụng tiếp tục ngay cả khi không bị mất ngủ.

Bấm huyệt thái khê

 Huyệt thái khê nằm ở vị trí trung điểm giữa đường nối bờ sau của mắt cá trong và mép trong gân gót, ở giữa khe gân gót chân ở phía sau. Đây cũng là một huyệt thuộc kinh thận, nơi có kinh khí mạnh nhất. Lấy ngón tay cái day ấn vào huyệt này, bạn không chỉ điều hòa được âm khí và dương khí trong người, làm cho thận khỏe mà còn giúp khung hình bạn được thư giãn giải trí, vô hiệu những stress và stress để có một giấc ngủ toàn vẹn và tự do hơn. Thực hiện liên tục để cảm nhận hiệu suất cao đem lại.

Bấm huyệt ấn đường và thái dương

 Huyệt thái dương cách đuôi mắt 0,5 cm, huyệt ấn đường chính là huyệt nằm giữa 2 chân mày. Để triển khai bấm huyệt những huyệt này, bạn xoa hai bàn tay vào nhau để làm nóng 2 lòng bàn tay. Đưa 2 lòng bàn tay xoa khắp mặt theo chiều từ dưới lên trên, triển khai khoảng chừng 20 lần. Tiếp đến bạn day ấn nhẹ và huyệt ấn đường khoảng chừng 20 lần, vuốt lông mày nhẹ nhàng từ đầu đến cuối lông mày. Sau đó bạn day ấn nhẹ vào hai bên của huyệt thái dương cũng khoảng chừng 20 lần. Thực hiện day ấn 2 huyệt này bạn sẽ làm đầu óc được thư giãn giải trí, căng thẳng mệt mỏi và căng thẳng mệt mỏi cũng được vô hiệu, những cơn đau đầu cũng giảm dần đi, từ đó cho bạn giấc ngủ ngon và sâu giấc nhất

Bấm huyệt thiên trụ

Huyệt thiên trụ nằm ở vị trí cách hộp sọ 1,5 cm và cách cột sống khoảng chừng 1,5 cm. Đây cũng là một trong những huyệt hoàn toàn có thể chi phối đến giấc ngủ và ảnh hưởng tác động làm cho giấc ngủ của bạn trở nên toàn vẹn hơn. Để xoa bóp huyệt này, bạn lấy hai lòng bàn tay vòng lại phía sau đầu bấm vào đúng vị trí của huyệt thiên trụ. Thực hiện day ấn huyệt này khoảng chừng 20 lần, bạn hoàn toàn có thể phối hợp thêm việc matxa và bóp nhẹ vùng cổ để giúp khí huyết được lưu thông tốt hơn. Kiên trì triển khai xoa bóp huyệt này vào mỗi buổi tối trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn giảm cảm xúc stress và giúp bạn có một giấc ngủ yên giấc hơn.

Huyệt tam âm giao: là huyệt vị giao hội của 3 kinh âm của chân: can – tỳ – thận. Huyệt này có tác dụng bổ ích cho 3 tạng can, tỳ, thận; trợ vận hóa, thông khí trệ, điều huyết thất tinh cung.Theo y học cổ truyền, mất ngủ có gốc ở âm huyết. Mọi nguyên nhân dẫn tới âm huyết hao tổn đều có thể gây mất ngủ hoặc rối loạn giấc ngủ. Chính vì vậy, ở những người mắc chứng mất ngủ bấm huyệt tam âm giao sẽ thấy cải thiện đáng kể.

Cách day bấm huyệt: Ngồi dưới đất hoặc trên nệm, trên ván, hai tay gấp lại vừa tầm để 2 bàn tay có thể nắm lấy cổ chân một cách thoải mái. Mỗi bàn tay tác động vào huyệt tam âm giao cùng bên. Dùng lực vừa phải day thành vòng tròn trên huyệt liên tục từ 7 – 10 phút. Nửa chừng cảm thấy mỏi tay có thể ngừng day, nhưng tay vẫn tiếp tục đặt trên huyệt, sau đó day tiếp cho đến khi đủ thời gian đã định. Mỗi ngày có thể thực hành một lần.

Lưu ý:theo y thư cổ, cấm châm hoặc bấm mạnh vào huyệt tam âm giao đối với các sản phụ. Với phụ nữ, huyệt tam âm giao có liên quan chặt chẽ với vùng tử cung, do đó những kích thích mạnh vào huyệt có thể ảnh hưởng đến thai kỳ, nhất là đối với những trường hợp có tiền sử sảy thai hoặc sinh non.             

Lưu ý: Nên kiên trì thực hiện mỗi ngày 1 – 2 lần. Cách này hiệu quả cao mà không gây hại. Ngoài ra, cần tránh các nguyên nhân gây căng thẳng tinh thần, để cho đầu óc thảnh thơi trước khi đi ngủ. Kiêng chất kích thích như cà phê, trà đặc, thuốc lá, rượu bia…; ăn thức ăn thanh đạm, không ăn no trước khi ngủ. Nên tập các môn thể thao vừa sức hoặc đi bộ, vận động nhẹ nhàng vào cuối buổi chiều. Trước khi đi ngủ nên ngâm chân nước ấm có pha chút muối và gừng.

Bác sĩ Nguyễn Thị Phương

Source: https://trangdahieuqua.com
Category: Chăm sóc body