11 Kỹ Thuật Massage Body, Đầu Giảm Stress Tại Nhà Từ A – Z
Việc nắm bắt các kỹ thuật massage cơ bản không những giúp giảm thiểu đau nhức mà còn hỗ trợ thư giãn tinh thần, xua tan căng thẳng và lấy lại năng lượng sau một ngày dài mệt mỏi. Bài viết sau đây của TREE BOSS sẽ giới thiệu tất tần tật các thao tác xoa bóp toàn thân, giảm stress để bạn có thể thực hiện ngay tại nhà, mang lại hiệu quả cao nhất. Xem ngay nhé!
1. Công dụng kỹ thuật massage đối với sức khỏe
Các kỹ thuật massage mang lại nhiều công dụng cho sức khỏe con người. Mỗi ngày chỉ cần thực hiện xoa bóp trong vòng 60 – 90 phút, cơ thể sẽ trở nên khỏe mạnh nhanh chóng. Bên cạnh ưu điểm lớn nhất là giúp thư giãn tinh thần, giải tỏa áp lực và căng thẳng thì sau đây là nhiều mặt lợi ích khác mà bạn sẽ được trải nghiệm:
- Xoa bóp body toàn thân giúp những tuyến nội tiết hoạt động giải trí một cách không thay đổi, lỗ chân lông được thu nhỏ lại, giảm thiểu sự hoạt động giải trí của tuyến nhờn. Hơn nữa, da dẻ còn được đàn hồi tốt, xóa nhăn, tươi đẹp và căng mọng hơn .
-
Những
kỹ thuật massage còn ảnh hưởng tác động lên hệ tuần hoàn làm co và giãn những kinh mạch, đung nóng khung hình. Từ đó, máu được lưu thông đều và phân phối khá đầy đủ cho những bộ phận .
- Massage body toàn thân còn mang lại quyền lợi lớn trong việc chữa bệnh mất ngủ. Khi tác động ảnh hưởng những lực day, miết, vuốt lên khung hình, bạn sẽ cảm nhận được sự thư giãn giải trí tối đa. Dây thần kinh cũng được giải phóng hàng loạt áp lực đè nén bị đè nén, từ đó giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn .
- Vận dụng nhữngkỹ thuật massage tiếp tục còn giúp “ đánh bay ” mỡ thừa rất hiệu suất cao, đặc biệt quan trọng ở vùng bụng. Vì xoa bóp sẽ làm nóng khung hình, từ đó đốt cháy cholesterol trong máu và đào thải chúng dưới dạng mồ hôi .
- Cuối cùng, massage body toàn thân còn đem lại hiệu suất cao cho gan và thận, giúp vô hiệu những độc tố, thôi thúc việc đào thải một cách thuận tiện và nhanh hơn. Vì vậy, bạn sẽ cảm thấy khung hình tự do và nhẹ nhõm mỗi khi triển khai xong những kỹ thuật .
2. Cách massage body toàn thân chuyên nghiệp
Việc vận dụng các kỹ thuật massage sẽ đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Vì vậy sau đây là những chia sẻ chi tiết về quy trình chuẩn bị và các bước tiến hành thực hiện massage chính xác nhất. Cùng xem và áp dụng ngay nhé!
2.1 Chuẩn bị
Trước khi đi vào các cách massage body chuyên nghiệp, bạn cần đáp ứng đầy đủ các dụng cụ cho liệu trình thực hiện. Việc làm này nhằm giúp quá trình massage được thư giãn và thoải mái nhất có thể mang lại hiệu quả tối đa. Bên cạnh đó không gian thực hiện cũng phải thích hợp, đảm bảo có ánh sáng nhẹ nhàng, không quá ngột ngạt. Cụ thể tất cả đồ dùng cần chuẩn bị như sau:
- Một chiếc giường giúp thuận tiện massage, xoa bóp .
- Một chiếc khăn to trải lên trên giường nhằm mục đích bảo vệ da khi massage và thấm những dầu thừa .
- Một đến hai chiếc khăn tắm để phủ lên người .
- Tinh dầu massage giúp ngày càng tăng hiệu suất cao của liệu trình, da dẻ căng mọng, mịn màng. Một số loại gợi ý mà bạn hoàn toàn có thể lựa chọn như dầu dừa, dầu quả bơ, dầu oliu, …
>>>> XEM NGAY: Massage bấm huyệt toàn thân tốt không? 4 mẹo xoa bóp tại nhà
2.2 Cách thực hiện
Kỹ thuật massage gồm 5 bước. Bạn cần nắm rõ lần lượt từng thứ tự thực hiện để mang lại hiệu quả cao nhất. Quan trọng hơn hết, người được massage phải thả lỏng toàn thân, tâm trí thoải mất nhất. Trước khi bắt đầu vào các động tác, bạn cần sử dụng tinh dầu xoa vào hai lòng bàn tay để làm ấm cơ thể.
2.2.1 Đấm bóp
Đấm bóp là một động tác nhằm mục đích kích thích máu trong khung hình được hâm sôi, những cơ co và giãn và từ đó điều hòa mạng lưới hệ thống kinh mạch lưu thông tốt hơn. Bạn cần thực thi như sau :
- Sử dụng lực của lòng bàn tay để thực thikỹ thuật massage.
- Nắm lỏng bàn tay lại với nhau, triển khai đấm trực tiếp lên những vùng cơ của khung hình. Lưu ý đấm nhẹ nhàng và tăng lực mạnh dần nếu vùng có độ nhức mỏi nhiều .
- Tiếp theo, mở lòng bàn tay và triển khai động tác bóp hay thắt chặt lên da đầu, mặt .
- Kết thúc kỹ thuật này bằng việc áp bàn tay vào khung hình và xoa nhẹ để những vùng vừa được massage thư giãn giải trí .
2.2.2 Bấm huyệt
Kỹ thuật massage đòi hỏi người thực hiện phải thật sự am hiểu về các huyệt đạo trên cơ thể. Bởi việc xác định và bấm chính xác mới mang lại tác dụng cao. Cụ thể cách làm như sau:
- Xác định những huyệt đạo mang lại quyền lợi khi bấm, tránh những vùng “ tử huyệt ” trên khung hình .
- Sử dụng ngón cái sẽ tạo lực bấm tốt nhất, bạn nên giữ thẳng với cánh tay khi thực thi .
- Bắt đầu bấm nhẹ một lực lên những điểm huyệt .
- Nếu cảm thấy chưa có công dụng thì bấm với một lực mạnh hơn và giữ vững tầm 8 giây cho mỗi vị trí huyệt .
- Lưu ý tránh bấm vào những khớp xương, phần cột sống hay mạch máu lớn sẽ gây tổn thương .
2.2.3 Xoa bóp
Xoa bóp cần sử dụng hơi ấm của lòng bàn tay và các ngón tay. Đây là một trong những kỹ thuật massage cơ bản nhất, người thực hiện cần đảm bảo xoa đều hết những vị trí trên cơ thể. Cách thực hiện như sau:
- Xoa hai lòng bàn tay vào nhau để làm ấm lên, sau đó áp vào khung hình .
- Vừa thực thi xoa đều và nhiều lúc bóp nhẹ nhàng vào những vị trí huyệt .
- Bạn sử dụng lực nhẹ sau đó mạnh dần và linh động vào những khu vực khác nhau .
- Lưu ý lực mạnh nhất bạn nên thực thi cho vùng TT của khung hình .
2.2.4 Kỹ thuật bóp nặn
Kỹ thuật số 4 trong cách massage body chuyên nghiệp đó chính là bóp nặn. Động tác chủ yếu sử dụng lực của các ngón. Điều này sẽ đem lại sự thư giãn tối đa, giảm thiểu tình trạng đau nhức và xua tan mệt mỏi. Cách thực hiện như sau:
- Bắt đầu xòe hai bàn tay, dùng lực của ngón tay ấn vào những cơ, bóp từ nhẹ đến mạnh dần .
- Tiếp đến, bạn sử dụng kỹ thuật vặn xoắn theo hình ốc để tác động ảnh hưởng sâu hơn vào vị trí. Chuyển động liên tục hai tay, một tay ra xa thì tay kia về gần và ngược lại .
- Bóp nặn tương tư như động tác vuốt ve, tuy nhiênkỹ thuật massagecần một lực mạnh hơn. Sau đó, bạn vận động và di chuyển lên triển khai cho phần cơ bắp .
- Di chuyển hai bàn tay về phía TT sống lưng và trở lại những vị trí xung quanh .
- Những vị trí cơ cứng và hẹp, bạn nên sử dụng ngón những để tác động lực tốt hơn .
>>>> ĐỌC THÊM: Kỹ thuật massage bàn chân thải độc tố “Cực Đơn Giản” tại nhà
2.2.5 Kỹ thuật xoa vuốt
Tiếp theo đó là kỹ thuật xoa vuốt, bạn cần sử dụng lực của lòng bàn tay và những đầu ngón tay để ảnh hưởng tác động lên vùng da nhằm mục đích kích thích khí huyết lưu thông đều đặn. Bên cạnh đó, động tác phải thật chắc như đinh và đúng chuẩn nhất để tránh thực trạng làm da chảy xệ. Cụ thể triển khai như sau :
-
Bôi thêm dầu massage vào tay, vuốt nhẹ bắt đầu từ cơ bắp chân trở lên để các cơ được nới giãn và không bị mắc lại.
- Đặt hai bàn tay song song, xoa và vuốt cơ bắp bằng lực của mặt trong những ngón tay .
- Tay luôn luôn đặt lên trên khung hình, vuốt lên hết và quay về vị trí khởi đầu liên tục nhiều lần .
- Tiếp theo, bạn vận động và di chuyển sang vùng giữa khung hình xoa vuốt tựa như như động tác trên .
- Với những khu vực có size nhỏ, bạn cần xoa và vuốt từng tay một .
3. Cách massage giảm đau đầu, mặt
Tiếp theo đó là các cách massage đầu giảm stress, nâng cơ mặt giúp căng tràn sức sống, lấy lại sự trẻ trung. Đồng thời, việc thực hiện các động tác ngay dưới đây một cách thường xuyên sẽ hỗ trợ tăng cường tuần hoàn máu lên da giúp hồng hào, tươi tắn.
3.1 Kỹ thuật mát xa mặt
Bằng những kỹ thuật mát xa mặt đơn giản, bạn có thể nhanh chóng lấy lại làn da căng bóng, chống chảy xệ hiệu quả. Bên cạnh đó, việc thực hiện còn thúc đẩy lưu thông khí huyết đều đặn. Những động tác cũng hỗ trợ cung cấp chất dinh dưỡng lên vùng mặt. Các bước thực hiện cụ thể như sau:
Bước 1: Đầu tiên, bạn cần rửa mặt sạch sẽ, sau đó bôi một ít kem dưỡng da lên cổ và mặt
Bước 2: Đặt các ngón giữa trên xương quai hàm, bắt đầu day nhẹ hình xoắn ốc nhỏ từ ngoài vào giữa cằm để cảm thấy được sự thư giãn. Động tác cần lặp lại 3 lần.
Bước 3: Tiếp theo, bạn thực hiện tương tự như bước trên nhưng hơi bấu nhẹ dọc theo phần xương hàm. Thực hiện 5 lần cho kỹ thuật massage này.
Bước 4: Sau đó di chuyển lên phần trán, bạn đặt ngón tay ở phần giữa hai chân mày và vùng thái dương. Thực hiện xoay và day thành hình tròn nhỏ, mỗi lần nâng lên cao một chút về phía trán và tới đường chân tóc.
Bước 5: Dùng ngón cái và ngón trỏ nắm lấy hai vành tai, chà xát nhẹ nhàng đến đỉnh tai. Thực hiện động tác này 5 lần.
Bước 6: Kế đến là động tác giúp tăng tuần hoàn máu ở mắt, bạn dùng hai ngón tay giữa đặt ở góc phía trong chân mày. Bắt đầu thực hiện vỗ nhẹ một đường tròn từ chân mày đến hốc mắt, tiếp đó di chuyển qua gò má và hai bên sống mũi. Thực hiện 5 lần.
Bước 7: Động tác tiếp theo trong kỹ thuật massage cũng bắt đầu từ góc trong chân mày, bạn nắn theo đường xương lông mày bằng ngón trỏ và ngón cái. Di chuyển đến vùng thái dương, hai ngón tay chụm vào nhau và chà xát thành những hình tròn nhỏ một cách nhẹ nhàng. Thực hiện liên tục 5 lần.
Bước 8: Di chuyển đến vùng dưới của mũi, dùng lực của 3 ngón tay nhấn vào xương gò má và dần về hai tai.
Bước 9: Thực hiện động tác vỗ nhẹ lên mặt bằng các ngón tay. Di chuyển từ ngoài khuôn mặt đến vị trí trán và dần ra hai tai. Tiếp tục với phần xương quai hàm, giữa cằm. Lặp lại trong vòng 2 phút.
Bước 10: Động tác cuối cùng của cách massage mặt chuyên nghiệp đó là áp hai lòng bàn tay vào nhau rồi xoa lên mặt. Lưu ý phần mềm của bàn tay đặt ở vùng má, che hai mắt và giữ động tác trong 2 phút.
3.2 Kỹ thuật xoa bóp đầu
Việc thực hiện cách massage đầu bằng tay ngay sau đây giúp bạn giảm thiểu tình trạng đau nhức đầu, đau nửa đầu, căng thẳng, mệt mỏi sau một ngày dài làm việc. Hãy thả lỏng cơ thể để cảm nhận sự hiệu quả của các kỹ thuật tác động sâu vào vị trí huyệt đạo. Cách làm như sau:
Bước 1: Bạn khép bàn tay lại với nhau, bắt đầu sử dụng đầu ngón tay để day nhẹ vào vị trí huyệt thái dương. Miết nhẹ từ vùng này vòng ra sau hai tai và gáy khoảng 3 – 5 lần
Bước 2: Tiếp theo, bạn đặt hai bàn tay lên vùng tràn, úp lòng bàn tay vào trong. Thực hiện miết giữa 2 chân mày rồi di chuyển theo phần xương sang hai bên, đến huyệt thái dương thì dừng lại. Kỹ thuật massage này cần lặp lại 6 lần.
Bước 3: Tương tự động tác trên, bạn cũng đặt hai bàn tay trên trán. Thực hiện miết theo đường chéo từ giữa hai chân mày di chuyển lên vùng trán, đỉnh đầu. Bạn sử dụng ngón giữa ấn và day huyệt bách hội một cách nhẹ nhàng, từ vị trí này dần ra phần rìa tóc đến thái dương. Cuối cùng, day huyệt thái dương và kết thúc quy trình.
>>>> THAM KHẢO NGAY: Cách massage đầu giảm stress, đỡ đau tại nhà hiệu quả
3.3 Ấn huyệt đỉnh đầu
Tiếp theo là cách massage giảm đau đầu bằng việc ấn vào các huyệt trên đỉnh đầu. Động tác sử dụng lực ở các ngón tay và giữ tại vị trí huyệt thái dương. Việc thực hiện thường xuyên giúp giải tỏa những cơn nhức mỏi nhanh chóng, giúp phục hồi tinh thần ổn định. Cụ thể cách làm như sau:
Bước 1: Sử dụng lực của hai ngón cái ấn vào huyệt thái dương và cách tầm 2,5 cm về đỉnh đầu.
Bước 2: Sau đó, bạn khép 4 ngón tay và bắt đầu massage từ vùng xương chẩm ra phần sau của đầu theo hình dạng xoắn ốc. Thực hiện động tác cho toàn bộ da đầu trong nhiều lần.
Bước 3: Luồn các ngón tay vào tóc từ trước ra sau. Bắt đầu từ vị trí mép tóc trên vùng trán, lần lượt thực hiện kỹ thuật massage này cho toàn bộ da đầu. Tiếp đến, bạn kéo nhẹ các sợi tóc để cảm nhận sự thư giãn.
Bước 4: Di chuyển sang phần tai để xoa bóp, bắt đầu từ dái tai đến đỉnh tai. Thực hiện động tác 2 lần.
Bước 5: Áp hai bàn tay lại với nhau, các ngón tay hướng ra sau đầu. Sử dụng 4 ngón day vào vùng gáy sau khoảng 36 lần.
3.4 Ấn huyệt vùng cổ
Các động tác ấn huyệt cổ giúp giảm thiểu thực trạng căng cứng và tê bì do trong lúc ngồi thao tác bị sai tư thế. Kỹ thuật mát xa đem lại sự dẻo dai lên khớp cổ, tăng cường lưu thông khí huyết lên não, giảm stress tại những dây thần kinh hệ tiền đình. Cách triển khai như sau :
Bước 1: Sử dụng lực của ngón giữa ấn vào vùng cột sống cổ đến hộp sọ, mỗi vị trí cách nhau 1,2 cm.
Bước 2: Tiếp theo, bạn di chuyển các ngón tay ra phần rìa tóc ở lõm sau cổ. Thực hiện ấn vào đó cách 1,2 cm trở về phía trên, có thể gia tăng tần suất mạnh hơn ở lõm nền hộp sọ. Lặp lại liên tục động tác.
Bước 3: Quay lại đường chính ở giữa cổ, đè ngón tay giữa lên một ngón khác và ấn vào vị trí lõm giữa các đốt sống. Kết thúc động tác ở giữa nền hộp sọ.
Bước 4: Giãn các ngón tay ra và thực hiện ấn vào nền hộp sọ đến phần tai cách nhau 1,2 cm
Bước 5: Thực hiện xoay theo hình xoắn ốc ở vị trí cổ. Sau đó, bạn ép các ngón tay vào nhau và day theo đường cong của cổ trong vài lần để thư giãn các cơ.
3.5 Kỹ thuật massage tại cổ, vai
Kỹ thuật mát xa số tiếp theo là tại vùng cổ và vai. Việc thực thi động tác giúp giảm thiểu thực trạng đau nhức những cơ xương, ngăn ngừa những bệnh lý thoát vị đốt sống cổ, tê liệt bả vai. Hơn nữa, chúng cũng tương hỗ những cử động hàng ngày được linh động hơn, tăng cường sự dẻo dai. Các bước đơn cử như sau :
Bước 1: Thực hiện massage tại vùng sau cổ bằng động tác xoa bóp nhẹ nhàng. Úp lòng bàn tay và áp sát vào cổ, di chuyển từ vị trí mép tóc ở gáy xuống lưng và sang hai bả vai.
Bước 2: Dùng ngón cái ấn mạnh vào các khớp bả vai ra ngoài đầu vai.
Bước 3: Sử dụng mu lòng bàn tay day từ gáy đến cổ nhẹ nhàng trong 2 phút. Sau đó, bạn sử dụng tay phải dò tìm đốt sống cổ thứ 7 (đốt này to hơn các đốt khác), thực hiện day xung quanh vị trí.
Trên đây là tất cả những kỹ thuật massage toàn thân được chia sẻ, hy vọng sẽ giúp bạn đọc áp dụng thực hiện chính xác. Bên cạnh đó, việc lặp lại thường xuyên còn hỗ trợ sở hữu một làn da căng tràn sức sống, tinh thần thoải mái, làm việc hiệu quả. Ngoài ra, chúng tôi có cung cấp sản phẩm massage xoa bóp, chăm sóc cơ thể hiệu quả nhất. Hãy liên hệ ngay đến https://trangdahieuqua.com/ qua số Hotline 0961501507 – 0966501507 để được tư vấn chi tiết nhé!
>>>> KHÁM PHÁ NGAY
Tôi là Nguyễn Anh Tuấn, hiện đang là quản trị kiêm giám đốc của Treeboss. Tự hào là một đơn vị chức năng sản xuất ghế masssge chất lượng đạt chuẩn châu Âu, giá tốt, Treeboss tin rằng sẽ mang đến cho người mua một thưởng thức tuyệt vời nhất .
Source: https://trangdahieuqua.com
Category: Chăm sóc body
