Tăng chiều cao 1-2cm mỗi tháng qua 3 bước đơn giản

Các mẹo nhỏ khác bạn cần quan tâm khi còn ở tuổi dậy thì

Tăng chiều cao là mong muốn của hầu hết người Việt Nam. Chiều cao trung bình của người Việt Nam suốt 25 năm qua chỉ cao thêm có 3cm ở mức 164cm với nam và 154cm với nữ, thấp hơn các nước trong khu vực. So với Hà Lan thì tốc độ tăng chiều cao của họ cao gấp đôi chúng ta.

Như vậy, nếu bạn thuộc “team nấm lùn” và muốn cải thiện chiều cao của mình thì cần phải làm thế nào đây, liệu hết tuổi dậy thì thì có cao thêm được hay không ?

Bạn đang đọc: Tăng chiều cao 1-2cm mỗi tháng qua 3 bước đơn giản

Mình chắc như đinh rằng nếu bạn thuộc team nấm lùn thì chắc như đinh không ít lần bị lũ bạn hữu “ sỉ nhục ” chiều cao của bạn và lấy nối khổ của bạn làm niềm vui của chúng nó và làm bạn tức xì khói hoặc bạn cũng từng phải tuyệt vọng khi không hề làm 1 việc làm yêu dấu nào đó của mình vì đơn thuần việc làm đó nhu yếu phải có chiều cao nổi trội đúng không nào .
Chưa kể, nếu là con trai mà lỡ cảm nắng 1 cô nàng có chiều cao khủng cũng khiến bạn thật sự tự ti khi thổ lộ và khi cưa được nàng rồi thì cũng không thoát khỏi mớ rắc rối đi theo như tiếp tục bị nhầm là em trai bạn gái hay không hề làm những việc nhu yếu có độ cao mà cứ phải nhờ bạn gái suốt chằng hạn …
Chính cho nên vì thế, biết cách tăng trưởng độ cao càng sớm thì thời cơ “ cao hơn người ” của bạn càng cao .
Bài viết này sẽ giúp cho những bạn trẻ đang trong độ tuổi tăng trưởng hoàn toàn có thể biết cách tăng trưởng chiều cao sao cho tốt nhất và nếu bạn đã lỡ tuổi đó rồi thì cũng nên đọc để chuẩn bị sẵn sàng cho con trẻ của mình 1 tương lai sáng lạng hơn nha .

Hiểu rõ yếu tố quyết định chiều cao của bạn

Không phải ai muốn tăng chiều cao thì có thể tăng theo ý muốn được, nó được quyết định bởi 3 nhân tố chính đó chính là gen, dinh dưỡng và cách sống.

Gen: Đây là nhân tố chính quyết định bạn có cao được hay không, nó chiếm đến 68-80% kết quả chiều cao của bạn. Nếu bạn thuộc con của gia đình đều là những người cao thì khả năng bạn có chiều cao tốt là rất lớn.
Dinh dưỡng và cách sống: 2 nhân tố này chiếm 20-40% kết quả còn lại của bạn, nếu bạn sinh ra trong 1 gia đình không có nhiều người cao nhưng nếu bạn có chế độ dinh dưỡng tốt và cách sống lành mạnh, bạn vẫn có cơ hội có chiều cao lý tưởng. Tuy nhiên dinh dưỡng và lối sống này phải thực hiện ngay từ khi còn nhỏ chứ không phải lớn rồi mới thực hiện thì hiệu quả cũng không như mong đợi đâu bạn nha.

Phải có sự quyết tâm cao độ

Muốn tăng trưởng độ cao thì phải có sự quyết tâm và kiên trì cao độ chính do bạn không phải là cây tre mà hoàn toàn có thể cao vụt lên chỉ sau 1 đêm. Bạn nên kiên trì để chờ đón tác dụng miễn là vận dụng những hướng dẫn dưới đây 1 cách thật sự hài hòa và hợp lý .
Đặc biệt, khi nhận được những lời chê bai từ bạn hữu thì đừng lấy điều đó làm buồn chán mà hãy biến nó thành động lực để bạn thêm quyết tâm hơn .
Bạn sẽ nhận thấy sự biến hóa chỉ sau vài tháng kiên trì hoặc thậm chí còn là chỉ sau 1 tháng .
Hầu hết tất cả chúng ta thường sau tuổi 20 là đã dừng tăng trưởng những vẫn có một số ít trường hợp riêng biệt vẫn liên tục tăng thêm chiều cao đến 25 tuổi nhờ tập luyện đều đặn và nhà hàng đủ chất. Do vậy hãy giữ vững lòng tin ở bản thân của mình nhé .

3 bước để tăng chiều cao của bạn 1 cách hiệu quả nhất

Bước 1: Phát triển chiều cao thông qua ăn uống đủ chất

Bỏ qua phần gen vì cái này chúng ta không thể can thiệp được rồi nên ta sẽ đi thẳng vô phần dinh dưỡng luôn ha. Dưới đây là những công việc bạn cần phải nắm rõ khi ăn nếu muốn tăng chiều cao đây.

1. Ăn đúng cách

Ăn đúng cách là bạn phải ăn cân bằng các chất dinh dưỡng, ăn uống cân bằng sẽ giúp chiều cao được cải thiện hiệu quả nhất. Nếu bạn chỉ ăn 1 vài loại thức ăn trong 1 thời gian dài, bạn sẽ bị thiếu chất và ảnh hưởng đến sự phát triển của cơ thể.
Ăn đúng cách là bạn phải ăn cân đối những chất dinh dưỡng, nhà hàng cân đối sẽ giúp chiều cao được cải tổ hiệu suất cao nhất. Nếu bạn chỉ ăn 1 vài loại thức ăn trong 1 thời hạn dài, bạn sẽ bị thiếu chất và ảnh hưởng tác động đến sự tăng trưởng của khung hình .Ví dụ thời điểm ngày hôm nay bạn ăn cơm với rau, thịt rồi, thì ngày mai bạn hãy đổi sang loại rau khác hoặc loại thịt khác như cá ví dụ điển hình. Bạn ăn càng phong phú thức ăn thì bạn càng bổ trợ khá đầy đủ chất .

Hãy tránh xa các loại thức ăn chứa nhiều đường và nước ngọt có ga chúng hoàn toàn gây hại cho cơ thể của bạn nếu thường xuyên đưa vào cơ thể. Đặc biêt là các loại nước ngọt nó sẽ khiến cơ mật độ xương của bạn bị sa sút nhanh chóng và điều đó khiến bạn khó tăng chiều cao được.

2. Bổ sung thêm Protein cho bữa ăn

Người Hà Lan có được chiều cao tiêu biểu vượt trội so với hầu hết những nước trên quốc tế vì họ có chính sách nhà hàng siêu thị khá giàu Protein. Lâu nay tất cả chúng ta thường nghĩ Protein chỉ dành cho cơ bắp nhưng thật sự nó cũng tham gia vào quy trình giúp bạn cao hơn đấy .

Bổ sung đầy đủ lượng Protein thiết yếu sẽ giúp bạn phát triển chiều cao dễ dàng hơn. Protein có rất nhiều trong trứng, cá, các loại thịt, đậu và sữa…..
8.2

Iso Zero

1,600,000 vnđ

Mua ngay
8.8

WheyLabs 100% Isolate Protein

1,150,000 vnđ

Mua ngay
9.4

BPI ISO HD

1.290.000 vnđ

Mua ngay
8.7

MyProtein Impact Whey Isolate

2,890,000 vnđ

Mua ngay
Bổ sung khá đầy đủ lượng Protein thiết yếu sẽ giúp bạn tăng trưởng chiều cao thuận tiện hơn. Protein có rất nhiều trong trứng, cá, những loại thịt, đậu và sữa … ..Xem thêm :

3. Bổ sung Vitamin D

Nói về tăng trưởng chiều cao thì Canxi và Vitamin D là 2 thứ được đề cập nhiều nhất và chúng cũng luôn đi chung với nhau. Thiếu hụt Vitamin D sẽ khiến khung hình khó hấp thụ canxi và kích thích khung hình sản sinh những hocmon tăng trưởng .

Các thực phẩm giàu vitamin D gồm có dầu cá, nấm, ngũ cốc và mặt trời là nguồn cung cấp Vitamin D dễ thấy nhất.
Các thực phẩm giàu vitamin D gồm có dầu cá, nấm, ngũ cốc và mặt trời là nguồn phân phối Vitamin D dễ thấy nhất .Với mặt trời bạn chỉ cần hấp thụ khoảng chừng vài phút mỗi sáng sớm là hoàn toàn có thể đủ lượng Vitamin D thiết yếu. Lưu ý là bạn phải để da của mình tiếp xúc trực tiếp với ánh sáng mặt trời thì mới được nhé .
Xem thêm : 15 quyền lợi cực lớn khi bạn bổ trợ Vitamin D rất đầy đủ

4. Vitamin K2

Tương tự như Vitamin D. Vitamin K2 cũng góp thêm phần vào việc giúp khung hình hấp thụ canxi thuận tiện hơn và chuyển hóa vào xương hiệu suất cao hơn. Vitamin K2 trong khung hình đóng vai trò như người luân chuyển Canxi đến xương. Bổ sung đủ thì bạn sẽ có đủ “ xe ” để chuyên chở lượng Canxi thiết yếu đi nhanh hơn .

5. Kẽm

Kẽm có ảnh hưởng tác động không nhỏ đến những hocmon tăng trưởng và nó đặc biệt quan trọng thiết yếu với trẻ nhỏ và trẻ ở lứa tuổi dậy thì. Nếu bạn muốn tăng trưởng chiều cao tiềm năng tối đa thì cần phải chú ý quan tâm đến vi chất này trong bữa ăn hằng ngày của mình hoặc con cháu của bạn .

Thiếu kẽm sẽ cản trở sự phát triển chiều cao và khiến bạn đánh mất cơ hội phát triển tối đa. Kẽm có khá nhiều trong hải sản và các loại thịt của động vât có vỏ, rau chân vịt..

6. Canxi

Thiếu kẽm sẽ cản trở sự tăng trưởng chiều cao và khiến bạn đánh mất thời cơ tăng trưởng tối đa. Kẽm có khá nhiều trong món ăn hải sản và những loại thịt của động vât có vỏ, rau chân vịt ..Cuối cùng trong những chất cần phải có đó là canxi. Canxi có khá nhiều trong sữa do vậy mỗi ngày hãy uống sữa để bổ trợ canxi cho khung hình. Nếu không thích uống sữa bạn cũng hoàn toàn có thể sử dụng những mẫu sản phẩm làm từ sữa như thể pho mát, kem, ranh lá xanh, đậu nành, ngũ cốc … .
Sản phẩm khuyên dùng

Viên uống bổ trợ canxi Nature’s Bounty Calcium Magnesium Zinc

Nature’s Bounty Calcium Magnesium Zinc cung cấp 1000mg Canxi cùng với 600UI Vitamin D3 giúp hấp thụ Canxi tốt hơn các sản phẩm chỉ cung cấp mỗi canxi khác trên thị trường.

Xem thêm: Bột ăn dặm cho trẻ 4 tháng tuổi tốt nhất hiện nay – https://trangdahieuqua.com – Tin Tức Gia Lai Cập Nhật 24/7

TÌM HIỂU THÊM »
Xem thêm : 12 loại thực phẩm giàu canxi nhất mà bạn nên biết

7. Cân nhắc sử dụng thực phẩm bổ sung

Nếu bạn cảm thấy bữa ăn của mình không đủ dinh dưỡng và cần phải bổ trợ thêm thì hoàn toàn có thể xem xét việc mua những mẫu sản phẩm Vitamin chứa những loại Vitamin thiết yếu hoặc mua riêng những loại Vitamin bạn muốn bổ trợ như Canxi hoặc kẽm để bổ trợ cho khung hình .
Tuy nhiên, không nên tự ý mua khi chưa tìm hiểu thêm quan điểm của bác sĩ bạn nhé .

8. Cẩn trọng với các sản phẩm tăng chiều cao

Có rất nhiều sản phẩm hiện nay quảng cáo là giúp bạn tăng chiều cao nhanh chóng 4-5cm trong 1 tháng nhưng hãy thật sự cẩn trọng. Vì rất nhiều sản phẩm bên trong chứa các loại hocmon tăng trưởng và nếu không cẩn thận nó sẽ khiến bạn phải hối hận vì sử dụng nó. Hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc giúp tăng chiều cao nào trước.

Bước 2: Phát triển chiều cao bằng cách tập luyện và nghỉ ngơi

Bên cạnh dinh dưỡng đủ chất, tất cả chúng ta sẽ cần phải có 1 chính sách tập luyện và nghỉ ngơi, nếu chỉ siêu thị nhà hàng mà không hoạt động thì bạn chỉ có tăng chiều ngang là nhanh thôi chứ chiều dọc thì không cải tổ đâu nhé .

1. Ngủ đủ giấc

Không phải tự nhiên mà ông trời sinh ra giấc ngủ, với bạn giấc ngủ đơn thuần là nằm và nhắm mắt nhưng với khung hình, đó là thời hạn vàng để giải quyết và xử lý những yếu tố phát sinh trong ngày như sửa chữa thay thế mô tế bào, phục sinh những tính năng …. mà trong đó có cả việc tăng trưởng chiều cao nữa .
Khi ngủ, khung hình tất cả chúng ta sản sinh ra hocmon tăng trưởng ( HGH ) giúp bạn tăng trưởng mọi thứ từ cơ bắp cho đến chiều cao. Nếu bạn ngủ đủ giấc, và đúng giờ mỗi ngày bạn sẽ có chiều thời cơ cao hơn người khác đấy .
Thời gian ngủ được khuyên là từ 7-8 tiếng và nên ngủ từ 10 h tối là thời hạn tốt nhất .

2. Tập luyện

Tập luyện là cách để tăng trưởng, dù bận rộn đến đâu thì bạn cũng nên tập luyện đều đặn hằng tuần. Ở tuổi dậy thì thì tập luyện càng liên tục thì độ cao của bạn càng tăng trưởng tích cực. Tất cả những bài tập luyện đều tốt cho khung hình, mặc dầu không có bài tập nào chuyên biệt cho việc tăng trưởng chiều cao nhưng những bài tập tương quan đến lê dài khung hình và nhảy cao sẽ giúp ích cho cột sống của bạn rất nhiều .

Các bài tập như bóng chuyền, bóng rổ, bơi lội, nhảy cao…là những bài tập cực kỳ tốt cho việc tăng chiều cao ở lứa tuổi dậy thì.

Không có thời gian cụ thể tập luyện để tăng chiều cao nhưng bạn tập được càng nhiều trong tuần thì càng tốt.

Xem thêm : 8 bài tập giúp bạn cao lên nhanh gọn mà chỉ cần tập tại nhà

3. Giãn cơ và Yoga

Các bài tập giãn cơ và tập Yoga có quyền lợi rất lớn trong việc tăng trưởng chiều cao ở tuổi dậy thì, nó cũng giúp bạn có tư thế đứng thẳng hơn, việc đứng thẳng cũng giúp bạn cao hơn thông thường đấy .

Thực hiện các bài tập giãn cơ vào buổi sáng và buổi tối mỗi ngày sẽ làm cho chiều cao nấm lùn của bạn không còn là nấm lùn nữa.
Thực hiện những bài tập giãn cơ vào buổi sáng và buổi tối mỗi ngày sẽ làm cho chiều cao nấm lùn của bạn không còn là nấm lùn nữa .Ví dụ 1 số bài như thể :

Chạm mũi chân: Đứng thẳng, đưa 2 tay thẳng lên trời sau đó đưa xuống chạm vào mũi chân của bạn. Thực hiện lại thêm 10-15 lần.
Tư thế rắn hổ mang: Nằm sấp trên sàn với 2 tay ở 2 bên người, sau đó nâng ngực của bạn lên cao và nghiêng đầu bạn về phía sau.
Tư thế cây cầu: Nằm ngửa trên sàn, 2 tay đặt 2 bên người. Nâng hông của bạn lên cao sao cho từ đầu gối đến vai thành 1 đường thẳng.

Bước 3: Cao hơn bằng cách đánh lừa cảm giác

Ở trên là những hướng dẫn giúp bạn cao hơn, nhưng chưa dừng lại ở đó, bên cạnh việc cao lên thật sự bạn cũng hoàn toàn có thể khiến bạn trông cao hơn bằng cách đánh lừa cảm xúc bằng những mẹo sau đây .

1. Điều chỉnh tư thế

Nếu bạn có kiểu đi gù sống lưng thì bạn trông sẽ lùn đi rất nhiều so với chiều cao thực tê của mình. Do vậy hãy kiểm soát và điều chỉnh lại tư thế của mình bằng cách đặt 1 cuốn sách lên đầu và đi sao cho không để cuốn sách rớt xuống đất .

Ngoài ra, khi ngồi làm việc cũng chú ý giữ lưng thẳng, giữ tư thế ngồi làm việc ngay ngắn để tránh làm ảnh hưởng đến tư thế của mình nhé.
Ngoài ra, khi ngồi thao tác cũng quan tâm giữ sống lưng thẳng, giữ tư thế ngồi thao tác ngay ngắn để tránh làm tác động ảnh hưởng đến tư thế của mình nhé .Xem thêm : Hướng dẫn đi đứng chuẩn như người mẫu di Catwalk

2. Cắt tóc ngắn

Bạn hoàn toàn có thể nghĩ rằng mái tóc dài hoàn toàn có thể giúp bạn trông cao hơn, nhưng trong thực tiễn thì tóc dài sẽ khiến sự quan tâm vào cổ và đường viền cổ áo nên trong bạn sẽ lùn hơn. Thay vào đó, hãy sử dụng mái tóc có độ dài trung bình hoặc ngắn sẽ giúp bạn cao hơn, đặc biệt quan trọng là với những bạn có cổ cao .

3. Làm mới vẻ ngoài của bạn

Hãy chọn những bồ đồ ôm sát, tôn lên những đường nét trên khung hình của bạn sẽ giúp bạn trong cao ráo hơn, khi bạn mặc những bộ đồ luộm thuộm sẽ khiến bạn trông vừa lùn vừa nhếch nhác hơn .
Những chiếc quần Jean ôm sát sẽ giúp chân bạn trọng dài hơn và trông nó lôi cuốn hơn. Đối với những cô gái, sử dụng những chiếc váy mỏng mảnh sẽ làm tôn lên chiều dài tự nhiên của đôi chân .

4. Sử dụng quần áo màu sắc đơn giản họa tiết nhỏ

Những bộ quần áo có màu đen, xanh thủy quân, xanh lá sẽ giúp khung hình bạn thon gọn và trông cao hơn. Tương tự, bạn cũng nên lựa chọn những quần áo họa tiết nhỏ, sử dụng được sọc dọc thay vì ngang và họa tiết lớn sẽ giúp bạn ốm và cao hơn .

5. Sử dụng giầy cao gót

Điều này có thể không phải là ai cũng có thể áp dụng dễ dàng được. Sử dụng giày cao gót có thể giúp bạn cao lên nhanh chóng nhưng để mang lại hiệu ứng tốt nhất thì còn phải biết cách đi đứng trên đôi giày này và bạn thật sự cần phải có thời gian tập luyện với nó. Hãy dành thời gian tập luyện để có thể bước đi thoải mái với đôi giày cao gót nếu bạn chưa từng đi nó trước đây.
Điều này hoàn toàn có thể không phải là ai cũng hoàn toàn có thể vận dụng thuận tiện được. Sử dụng giày cao gót hoàn toàn có thể giúp bạn cao lên nhanh gọn nhưng để mang lại hiệu ứng tốt nhất thì còn phải biết cách đi đứng trên đôi giày này và bạn thật sự cần phải có thời hạn tập luyện với nó. Hãy dành thời hạn tập luyện để hoàn toàn có thể bước tiến tự do với đôi giày cao gót nếu bạn chưa từng đi nó trước đây .Chú ý : Đi giày cao gót thật sự không mang lại quyền lợi về sức khỏe thể chất và hoàn toàn có thể làm hỏng chân bạn, sử dụng gót càng nhỏ thì ảnh hưởng tác động lên chân càng lớn .

Các mẹo nhỏ khác bạn cần lưu ý khi còn ở tuổi dậy thì

Sử dụng điện thoại, mạng xã hội ít lại thay thời gian online hãy sử dụng nó để tham gia các môn thể thao, tập luyện.
Sử dụng xe đạp khi đi học, đừng sử dụng xe máy xe đạp điện, việc sử dụng xe đạp sẽ giúp bạn tăng chiều cao dễ dàng, giữ gìn vóc dáng hiệu quả và đặc biệt là bảo vệ môi trường.
Đi ngủ sớm hơn, ở tuổi dậy thì thức càng khuya bạn càng ảnh hưởng đến chiều cao của mình. Du chuyện ngủ sớm có thể gặp nhiều thứ cản trở như học bài chẳng hạn nhưng bạn hãy sắp xếp thời gian học của minh để đi ngủ trước 10 giờ nhé.
Nếu có thể hãy thử đi tập gym, tập gym KHÔNGcó làm bạn lùn đi, tập gym kích thích hocmon tăng trưởng giúp bạn cao hơn.
Không dùng chất kích thích: Nếu bạn muốn cao hơn ở tuổi dậy thì mà vướng vào các chất kích thích như là bia, rượu, thuốc lá thì chính bạn đang hủy hoại cơ hội được cao hơn rồi đấy.

Bonus: Cách tính chiều cao theo di truyền của bố mẹ

Dưới đây là cách tính độ cao Dự kiến dựa vào chiều cao của cha mẹ với hiệu quả tương đối là đúng chuẩn nhất .

Con trai = (Chiều cao của bố + chiều cao của mẹ) x 1.08 / 2 (cm)
Con gái = (Chiều cao của bố x 0.923 + chiều cao của mẹ) / 2 (cm)

Ví dụ
Bố bạn cao 172 cm và mẹ của bạn cao 152 cm thì tương lai năng lực bạn sẽ cao .

Con trai = (172 + 152)x1.08 / 2 = 175cm
Con gái: (172 x 0.923 + 152) / 2 = 155cm

Kết luận

Tăng chiều cao không phải là quá khó khăn, chỉ cần bạn có sự quyết tâm và ý thức về việc bạn cần phải làm là được. Áp dụng tất cả những điều trên một cách khoa học thì bạn sẽ có thể phát huy được tối đa chiều cao tiềm năng của bạn rồi đó. Chúc các bạn thành công.

8.6

Mini Band Exercise Loop

30,000 vnđ

Mua ngay
9.1

Dây Kháng Lực Toning Tube

66,000 vnđ

Mua ngay
9.2

Dây Kháng Lực Power Band

177,000 vnđ